l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

a sensazione mi sono trovato meglio nelle ultime due serie. il carico l'ho sentito leggero.

... nelle prime due serie non avevi la cintura, una certa differenza la fa...

[.:überfranz:.]

vero
a livello di traiettoria e di spinta ci siamo?

[6i6i]

allenamento di oggi:

panca 6x4x 100kg 70% fermo lungo di 3 sec

squat 5x5x 100kg

https://youtu.be/ni641Ka8NLI
https://youtu.be/WLML-F6crIw
https://youtu.be/ttv1QVfpqtU
https://youtu.be/95t3ifhTegY
https://youtu.be/Xm7WREKOkLc

a sensazione mi sono trovato meglio nelle ultime due serie. il carico l'ho sentito leggero.
rematore ai cavi 5x4-8 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg

good morning 3x8x 90kg (un toccasana )

davvero buone alzate!!!!!!

[.:überfranz:.]

davvero buone alzate!!!!!!

grazie Gigi.
purtroppo sono un peso irrisorio, ogni tre per due lo squat mi da problemi e devo fermarmi completamente e ricominciare da zero...

[MrDoc]

vero
a livello di traiettoria e di spinta ci siamo?

La traiettoria secondo me è buona, non mi piace però quel molleggiamento sulle ginocchia che fai in alcune ripetizioni in affondo, con carichi più alti ti toglie compattezza

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca pesante 5x3x 82.5%

mi sono accorto solo adesso che ho preso come riferimento i 140kg di panca senza stop... e quindi quando sono andato a fare 115kg (82.5%) con stop li ho sentiti pesantucci. dopo 2 serie da 3 ho scalato e ho messo 110kg chiudendo bene tutte le serie.

stacco:
triple a salire fino a 160kg (80%)
poi ho fatto 160kg x3x3
video dell'ultima:
https://www.youtube.com/watch?v=45ZL6cGEEzs

strict curl con bilanciere ez 5x5 con 15kg per lato

[MrDoc]

Nello stacco non serri (= blocchi completamente estese ) le ginocchia in chiusura, è motivo di nullità dell alzata.

[.:überfranz:.]

Nello stacco non serri (= blocchi completamente estese ) le ginocchia in chiusura, è motivo di nullità dell alzata.

gulp! vero... mi sono concentrato sulla posizione iniziale... ma la partenza è migliore dici?

[MrDoc]

gulp! vero... mi sono concentrato sulla posizione iniziale... ma la partenza è migliore dici?

La partenza è sicuramente buona, il problema secondo me si presenta quando il bilanciere arriva al ginocchio, se osservi a quel punto la schiena continua a raddrizzarsi mente le ginocchia restano piegate per qualche istante quando invece dovrebbero continuare ad estendersi. A carichi alti potrebbe far venire il dubbio di una "infilata", e inoltre ti ritarda la chiusura con il serraggio delle ginocchia

[.:überfranz:.]

La partenza è sicuramente buona, il problema secondo me si presenta quando il bilanciere arriva al ginocchio, se osservi a quel punto la schiena continua a raddrizzarsi mente le ginocchia restano piegate per qualche istante quando invece dovrebbero continuare ad estendersi. A carichi alti potrebbe far venire il dubbio di una "infilata", e inoltre ti ritarda la chiusura con il serraggio delle ginocchia

grazie doc. beh... in realtà era un carico alto... [emoji23] magari non per tutti, ma per me sì. 80% preciso. questa percentuale mette sicuramente in risalto gli errori. l'altro giorno mi avevi detto di posizionarmi leggermente più avanti per non tirare su il culo, cosa che ho fatto, scoprendo però un altro difettuccio [emoji23][emoji23] vabbè, la prossima volta starò attento anche a quel dettaglio. ho ripreso un po' di feeling però. grazie di nuovo.

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[MrDoc]

Con "a carichi alti" intendevo test massimali, quando, anche solo rallentando l' alzata per la fatica, il bilanciere potrebbe dare l' idea di appoggiarsi sulle cosce.

Scusa, finchè non me lo hai scritto non mi ricordavo della mia osservazione sulla tua partenza (...sono un po in crisi con i miei allenamenti...) ma la partenza del video di oggi mi sembra ottima.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc
allenamento di venerdì:
sono stato molto leggero perché dovevo andare a cena fuori e non ho avuto il tempo necessario di allenare tutto, poco male, la giornata era comunque leggera.
in compenso ho fatto una prova di massimale con stricto curl con 60kg:
https://www.youtube.com/watch?v=-n0NiNIC3rA

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi...
caspita... una vichingona (molto gentile e discreta, per carità, nulla contro di lei) mi ha attaccato un pippone e non sono riuscito ad allenarmi come volevo...
panca 4x4 80% 112.5kg- 110kg-100kg-110kg (mi scordo sempre che non posso prendere 140kg come massimale di riferimento col fermo)
terza serie:
https://youtu.be/XOWQnSL3DpE

squat progressione, seconda settimana:
5x5x 102.5kg metto qui i video di tutte le serie:

https://youtu.be/PytCtTDx0cc
https://youtu.be/VnAi-CoRJ-U
https://youtu.be/vF5wVh8cszg
https://youtu.be/0JA9EzOQqLU
https://youtu.be/VtJwq-VcVlI

[MrDoc]

Trovo che molleggi ancora troppo sulle ginocchia in affondo, se fai così, la spinta poi deve venire dai quadricipiti e non dalla catena cinetica posteriore, a carichi massimali può penalizzare

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi :

panca 7x2x 85% 120kg 120kg 120kg 110kg 110kg 110kg 110kg. ho preso 130 con fermo come riferimento.

video della prima serie con 120kg
https://youtu.be/-4RZMj83f3w

squat leggero 4x4x 100kg

video della prima, seconda e terza serie:
https://youtu.be/c7rGohFfM2w
https://youtu.be/NEYgFjKXiWY
https://youtu.be/KP8kZ5PDrPw

rematore con i cavi:
5x 4-8 70kg-75kg-80kg-85kg-90kg

esercizio con elastico per rafforzare l'adduzione delle scapole.