l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Nello stacco non serri (= blocchi completamente estese ) le ginocchia in chiusura, è motivo di nullità dell alzata.

gulp! vero... mi sono concentrato sulla posizione iniziale... ma la partenza è migliore dici?

[MrDoc]

gulp! vero... mi sono concentrato sulla posizione iniziale... ma la partenza è migliore dici?

La partenza è sicuramente buona, il problema secondo me si presenta quando il bilanciere arriva al ginocchio, se osservi a quel punto la schiena continua a raddrizzarsi mente le ginocchia restano piegate per qualche istante quando invece dovrebbero continuare ad estendersi. A carichi alti potrebbe far venire il dubbio di una "infilata", e inoltre ti ritarda la chiusura con il serraggio delle ginocchia

[.:überfranz:.]

La partenza è sicuramente buona, il problema secondo me si presenta quando il bilanciere arriva al ginocchio, se osservi a quel punto la schiena continua a raddrizzarsi mente le ginocchia restano piegate per qualche istante quando invece dovrebbero continuare ad estendersi. A carichi alti potrebbe far venire il dubbio di una "infilata", e inoltre ti ritarda la chiusura con il serraggio delle ginocchia

grazie doc. beh... in realtà era un carico alto... [emoji23] magari non per tutti, ma per me sì. 80% preciso. questa percentuale mette sicuramente in risalto gli errori. l'altro giorno mi avevi detto di posizionarmi leggermente più avanti per non tirare su il culo, cosa che ho fatto, scoprendo però un altro difettuccio [emoji23][emoji23] vabbè, la prossima volta starò attento anche a quel dettaglio. ho ripreso un po' di feeling però. grazie di nuovo.

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[MrDoc]

Con "a carichi alti" intendevo test massimali, quando, anche solo rallentando l' alzata per la fatica, il bilanciere potrebbe dare l' idea di appoggiarsi sulle cosce.

Scusa, finchè non me lo hai scritto non mi ricordavo della mia osservazione sulla tua partenza (...sono un po in crisi con i miei allenamenti...) ma la partenza del video di oggi mi sembra ottima.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc
allenamento di venerdì:
sono stato molto leggero perché dovevo andare a cena fuori e non ho avuto il tempo necessario di allenare tutto, poco male, la giornata era comunque leggera.
in compenso ho fatto una prova di massimale con stricto curl con 60kg:
https://www.youtube.com/watch?v=-n0NiNIC3rA

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi...
caspita... una vichingona (molto gentile e discreta, per carità, nulla contro di lei) mi ha attaccato un pippone e non sono riuscito ad allenarmi come volevo...
panca 4x4 80% 112.5kg- 110kg-100kg-110kg (mi scordo sempre che non posso prendere 140kg come massimale di riferimento col fermo)
terza serie:
https://youtu.be/XOWQnSL3DpE

squat progressione, seconda settimana:
5x5x 102.5kg metto qui i video di tutte le serie:

https://youtu.be/PytCtTDx0cc
https://youtu.be/VnAi-CoRJ-U
https://youtu.be/vF5wVh8cszg
https://youtu.be/0JA9EzOQqLU
https://youtu.be/VtJwq-VcVlI

[MrDoc]

Trovo che molleggi ancora troppo sulle ginocchia in affondo, se fai così, la spinta poi deve venire dai quadricipiti e non dalla catena cinetica posteriore, a carichi massimali può penalizzare