Il diario di una schiappa..

**Annurca** · 14-12-2019, 11:23 AM

Ero indecisa tra Luca Usai e Francesco Celso che pure mi hanno detto di essere molto bravo..
In ogni caso fino a gennaio farò come mi avete scritto 5x5 6x6 ect
Poi inizio a bomba!!!

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**Annurca** · 14-12-2019, 05:47 PM

La mia routine di oggi 5x 5 Squat Military Stacco fa terra e panca piana.. Con lo Stacco riuscivo a caricare di più ma non me. La sono sentita di aumentare.
Stacco con 70 kg
Squat 50
Panca 30
Military 15
Or a carico video

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**Annurca** · 14-12-2019, 07:41 PM

Stacco.
Ma non riesco a caricarlo su YouTube
Riuscite a vederlo? http://cloud.tapatalk.com/s/5df52d62..._171110306.mp4

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**MrDoc** · 14-12-2019, 09:25 PM

Si riesce a vederlo, l' alzata non è male (ma devi essere meno "frettolosa"), ma la chiusura è sbagliata, lo stacco è chiuso con le ginocchia serrate (= bloccate estese) invece tu le hai un pochino flesse per portare le spalle indietro, non serve portarle troppo indietro, basta che tu sia eretta e con le spalle indietro come nella posizione dell' Attenti.

**Annurca** · 15-12-2019, 06:12 PM

Questo squat.. Da un po sono ferma al palo con il peso.. Ho fatto un 5x5 con 15kg per lato totale 50kg. Ho fatto di meglio ma al momento non riesco a spingere più di wuestohttp://cloud.tapatalk.com/s/5df669c4..._174441404.mp4

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**Annurca** · 15-12-2019, 06:16 PM

Panca piana 30kg
5x5http://cloud.tapatalk.com/s/5df66a5f..._181547871.mp4

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**Annurca** · 15-12-2019, 06:21 PM

Military press 15 kg 5x5
Ricapotolando ho fatto panca stacchi military e squat tutti in 5x5
E alla fine in super serie un Curl manubri e pushdown 3x8+8
http://cloud.tapatalk.com/s/5df66bba..._182000731.mp4

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**MrDoc** · 15-12-2019, 08:54 PM

Nello Squat il video riporta una alzata e mezza, comunque cosa fai con la maglietta in bocca

Come fai a effettuare una respirazione corretta e a compattarti con la manovra di valsalva? L' alzata non sembra male comunque, hai il peso leggermete spostato verso le punte ma sembra esserci margine.

Nella Panca manchi assolutamente di compattezza, sei "spalmata" sulla panca e i piedi ballano la giga invece di essere ben piantati a terra e darti stabilità, le scapole non sono addotte.

**Annurca** · 16-12-2019, 07:40 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello Squat il video riporta una alzata e mezza, comunque cosa fai con la maglietta in bocca

Come fai a effettuare una respirazione corretta e a compattarti con la manovra di valsalva? L' alzata non sembra male comunque, hai il peso leggermete spostato verso le punte ma sembra esserci margine.

Nella Panca manchi assolutamente di compattezza, sei "spalmata" sulla panca e i piedi ballano la giga invece di essere ben piantati a terra e darti stabilità, le scapole non sono addotte.

Un disastro insomma... Maledette scapole, le perdo subito
La maglietta in bocca ahimè mi accompagna da quando giocavo a calcetto. Non riesco a concentrarmi se non con la maglietta in bocca. Non riesco ad abbandonare questo vizio.
Buon lunedì a tutti

Da oggi inizio il digiuno intermittente 16/8
In vista del Natale e in. Vista di queste ultime settimane un po' sregolate pensavo di adottare questa strategia

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**MrDoc** · 16-12-2019, 08:28 AM

Originariamente Scritto da Annurca

Un disastro insomma...

Non è un disastro, ho visto alzate ben peggiori, ma, proprio per questo, limando alcune cose potresti fare ben di più.

**kel** · 16-12-2019, 10:53 AM

Originariamente Scritto da Annurca

Un disastro insomma...

in realtà guarda che non vai affatto male.
Giustamente il Doc ti fa notare i difetti perchè è su quelli che ha senso lavorare per migliorarsi però squat e stacco non sono male per niente. Addirittura, per quanto riguarda la non chiusura, la valutazione del Doc potrebbe essere falsata dai pantaloni della tuta. Lo dico perchè anche a me quando mi allenavo in tuta mi sembrava (quando riguardavo i video) di non estendere mai completamente le ginocchia, salvo che ero sicuro di farlo quindi ne ho infine dedotto che era un effetto ottico dato appunto dalla tuta. Motivo per cui ho cominciato ad allenarmi in pantaloncini corti.

in panca invece sei molto indietro rispetto alle altre 2 alzate. Hai già dato un'occhiata a questo topic? https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html
a me è stato molto utile

**Annurca** · 16-12-2019, 09:36 PM

Originariamente Scritto da kel

in realtà guarda che non vai affatto male.
Giustamente il Doc ti fa notare i difetti perchè è su quelli che ha senso lavorare per migliorarsi però squat e stacco non sono male per niente. Addirittura, per quanto riguarda la non chiusura, la valutazione del Doc potrebbe essere falsata dai pantaloni della tuta. Lo dico perchè anche a me quando mi allenavo in tuta mi sembrava (quando riguardavo i video) di non estendere mai completamente le ginocchia, salvo che ero sicuro di farlo quindi ne ho infine dedotto che era un effetto ottico dato appunto dalla tuta. Motivo per cui ho cominciato ad allenarmi in pantaloncini corti.

in panca invece sei molto indietro rispetto alle altre 2 alzate. Hai già dato un'occhiata a questo topic? https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html
a me è stato molto utile

No. Ora lo guardo.
Grazie mille per la considerazione. In realtà anche io ho pensato fosse la tuta pero voglio rifarlo e fare caso a questa cosa. Una volta il mio. Problema era l opposto in chiusura andavo troppo indietro con il Busto

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**Annurca** · 17-12-2019, 03:42 PM

Ci ho riprovato.
Va un po meglio?
http://cloud.tapatalk.com/s/5df8e9ce..._154117949.mp4

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**MrDoc** · 17-12-2019, 10:13 PM

... ma perchè spesso dei video senza ne capo ne coda, con fuori i piedi che invece sono imporetanti e con due ripetizioni tagliate?

Comunque si vede il tentativo di essere più solida, ma manca il fermo al petto, manca il controllo in discesa (tu non subisci il bialnciere, ma devi pensare a fare il movimento come se tirassi il bilanciere verso di te, ma non veramente, qualcuno in questo forum l' ha fatto veramente e si è "schiantato" il bilanciere sul petto) e le spalle, invece di essere basse (verso le anche) sono alte (verso le orecchie)

Tieni presente che più cose ci sono da correggere più hai margine di migliormento nei carichi

**kel** · 17-12-2019, 10:53 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

manca il controllo in discesa (tu non subisci il bialnciere, ma devi pensare a fare il movimento come se tirassi il bilanciere verso di te, a non veramente, qualcuno in questo forum l' ha fatto veramente e si è "schiantato" il bilanciere sul petto)

Ahahahahaha ero io quel "qualcuno" Doc!
Che bei ricordi! È passata una vita ma me lo ricordo! In effetti ora che ci penso c'ho passato un sacco di tempo in questo forum... E non è abbia fatto tutti sti progressi però almeno c ho un sacco di bei ricordi ahahah