diario di un pollomane

[orammat]

quindi dovrei allargare un po' di più la distanza tra i piedi e provare ancora a scendere di più?

P.S. Comunque rispetto al mese scorso ho omesso di dirvi che ho leggermente ruotato verso l'esterno le punte e divaricato poco più le gambe e ho notato un controllo migliore della schiena (mia unica preoccupazione).


Ovviamente grazie per aver visto il video ed avermi corretto, non sapete quanto mi faccia piacere

[MrDoc]

Secondo me non è tanto o soltanto una questione di stance, anche perchè non è detto che distanziando di più i piedi scendi di più, ma è una questione legata alla catena cinetica che utilizzi nell alzata; nel tuo caso fai uno squat molto Knee dominant, e, a meno di leve particolarmente favorevoli, non è facile scendere, mentre facendo uno squat maggiormente Hip dominant scenderesti di più, però la modalità di squat deve variare, devi andare più in dietro in diagonale in discesa con il sedere.

[orammat]

ho notato che scendendo ulteriormente tendo a curvare la schiena, ma sabato (che non ho la progressione di peso) provo a modificare qualcosina e cerco di filmarmi. Di sicuro con meno peso posso scendere di più o comunque fare qualche esperimento.

Per quanto riguarda la panca piana, invece, sto facendo così:

GIORNO 1 - 4x8 con un peso gestibile, nel mio caso 60kg circa

GIORNO 2 - 4x5 con fermo al petto, sempre con un peso non troppo impegnativo, questa settimana 55 kg

GIORNO 3 - 5x5 progressione (attualmente 75 kg).

Oggi testo il terzo giorno e vediamo se reggo la progressione

Nel GIORNO 1 inserisco anche spinte e croci su panca inclinata, mentre il terzo giorno lo dedico anche alle distensioni su panca inclinata e croci ai cavi