diario di un pollomane

[DadoL]

Ieri gambe (giorno "pesante"), spalle e petto ("leggero"):

squat 5x5x115 kg, si riprende la risalita puntando i 130kg con esecuzione accettabile.
Military 5x5x45kg
Alzate laterali 3x8x12kg
Affondi 3x8x20 kg
Leg ext 3x10x65kg
Panca piana con fermo al petto 4x5x55 kg senza forzare dato che venerdì o sabato ho la seduta pesante in cui solitamente tento la progressione
Polpacci e un esercizio x il trapezio
Addominali

https://youtu.be/rKjC0P8esnc
Allego il video dell'ultima serie di squat. Eseguendoli pensavo di perdere il controllo del posteriore quando arrivavo al parallelo e di alzare di schiena, ma dal video mi sembrano abbastanza accettabili. Evidentemente le 3 settimane di 4x6, 5x6 e 6x6 per "correggere la tecnica" un po' sono servite.
Più che altro volevo chiedervi se avanzo troppo con le ginocchia, grazie

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Le ginocchia vanno dove devono andare.
Fai un high bar molto verticale quindi ci sta.
Potresti forse allargare un filino lo stance senza extraruotare troppo i piedi e spostare "la trazione" sui femorali cosi da avere una spinta più omogenea sulle gambe.
Così dovresti anche beccare qualche cm in più di affondo.
A parte questo discorso (che devi prendere solo come un'idea), complimenti! La tenuta della schiena è eccellente e sei in spinta. Magari io!

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[MrDoc]

Così dovresti anche beccare qualche cm in più di affondo.

Eh si, molti affondi non sono validi...

[orammat]

quindi dovrei allargare un po' di più la distanza tra i piedi e provare ancora a scendere di più?

P.S. Comunque rispetto al mese scorso ho omesso di dirvi che ho leggermente ruotato verso l'esterno le punte e divaricato poco più le gambe e ho notato un controllo migliore della schiena (mia unica preoccupazione).


Ovviamente grazie per aver visto il video ed avermi corretto, non sapete quanto mi faccia piacere

[MrDoc]

Secondo me non è tanto o soltanto una questione di stance, anche perchè non è detto che distanziando di più i piedi scendi di più, ma è una questione legata alla catena cinetica che utilizzi nell alzata; nel tuo caso fai uno squat molto Knee dominant, e, a meno di leve particolarmente favorevoli, non è facile scendere, mentre facendo uno squat maggiormente Hip dominant scenderesti di più, però la modalità di squat deve variare, devi andare più in dietro in diagonale in discesa con il sedere.

[orammat]

ho notato che scendendo ulteriormente tendo a curvare la schiena, ma sabato (che non ho la progressione di peso) provo a modificare qualcosina e cerco di filmarmi. Di sicuro con meno peso posso scendere di più o comunque fare qualche esperimento.

Per quanto riguarda la panca piana, invece, sto facendo così:

GIORNO 1 - 4x8 con un peso gestibile, nel mio caso 60kg circa

GIORNO 2 - 4x5 con fermo al petto, sempre con un peso non troppo impegnativo, questa settimana 55 kg

GIORNO 3 - 5x5 progressione (attualmente 75 kg).

Oggi testo il terzo giorno e vediamo se reggo la progressione

Nel GIORNO 1 inserisco anche spinte e croci su panca inclinata, mentre il terzo giorno lo dedico anche alle distensioni su panca inclinata e croci ai cavi