Le prime due sono proprio volate! Bravo.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Le prime due sono proprio volate! Bravo.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Finalmente anche tu fai qualche grindata, altrimenti sembrava finto lo squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat impressionante. Sei uscito dai guai alla grande, senza mollare.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nello squat tanta roba...
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
28.11.19 bw 86kg
Stacco
70,90,110,130kg 5,5,5,3rep
85% 140 1 x 5
Panca
50,60,70,80 5,5,5,3rep
90% 90kg 1 x 5
Video Stacco
https://youtu.be/nUxdOqsjLQU
https://youtu.be/dqPxCB2kiqk
Panca
https://youtu.be/VAmPpVrTS4M
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Alzate molto belle. In particolare mi ha colpito la facilità con cui hai fatto le singole di panca. Non sembrava affatto un 90%.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo, panca hai margine
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Franco Columbu
In Pre Gara
29.11.19 - bw 86kg
Panca
60,72.5kg 5,5rep
82.5% 82.5kg 3 x 3serie
82.5% 82.5kg 4 x 2serie
Stacco regular (come riscaldamento che mi ero un po' irrigidito la schiena)
66% 110kg 4 x 3serie
Squat
80,100,120,140 5,5,5,3rep
85% 152.5kg 1 x 4serie
Trazioni +10kg 3 x 3
Video panca
https://youtu.be/e6bhrlBN0cg
Squat
https://youtu.be/HCO0tneRtuI
Stacco
https://youtu.be/vg1VoG1dxJM
Trazioni
https://youtu.be/NGptDrU2V5U
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ormai le tre alzate sono tutte ugualmente belle. Complimenti, stai facendo proprio un buon lavoro.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ti vedo molto bene con il sumo ma il regular, anche leggero, è una prova di potenza.
Bene le trazioni contando che una tua gamba pesa come me
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
...ma come fai a fare le trazioni con i dischi infilati nella cintura? Non ti danno fastidio?
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Franco Columbu
In Pre Gara
La metto largaOriginariamente Scritto da Enrico80
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1.12.19 bw 85.5 ultimo allenamento del programma. Settimana prossima massimali.
Panca 80% 80kg 2x2
Stacco 80% 132.5kg 2x2
Squat 80% 145kg 2x2
Trazioni bw 3x3
Bicipiti curl 8x3serie
Addominali 3serie
Video
https://youtu.be/uTeHoaKXO7o
https://youtu.be/fnBhuHFmpx8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bene le alzate, solo nello stacco enfatizzerei di più la chiusura, senza fretta di riscendere per la rep successiva
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
5.12.19 bw 85 settimana dei massimali purtroppo sono influenzato ma non voglio sprecare il lavoro svolto decido di provare a vedere come va e se me la sento di provare i massimali se invece sento di essere stanco magari faccio solo un richiamino e li provo un altro giorno
Panca
Riscaldamento 40,50,60,70,80,90
Decido di provare col massimale di due settimane fa.
100% 100kg andati
102.5kg nuovo PR +2.5kg molto lento
105kg fallito
Galvanizzato dal nuovo PR decido di provare lo stacco.
Stacco
Riscaldamento 70,110,130,150
Decido di entrare già con +10KG rispetto al mio massimale precedente
170kg nuovo PR
180kg nuovo PR
190kg falliti
A questo punto provo anche lo squat
Squat
Riscaldamento 70,110,130,150
Strategia diversa chiamo 10kg sotto al mio massimale visto che cmq sono stanco
170kg andato
Non mi interessa provare i 180 perché li avevo fatti poche settimane fa quindi in seconda chiamo i 190kg
190kg falliti perché stupidamente ho iniziato a pensare già ai 200
190kg falliti ormai non ne avevo più.
Peccato me li sentivo. Forse se avessi fatto con in panca era meglio.
Video panca
https://youtu.be/XwnNPUYm3-I
stacco
https://youtu.be/W_aczhBPB_U
Squat
https://youtu.be/6Kc1ppBBMYE
Quindi programma finito con
Panca +10kg da 92.5 a 102.5
Stacco +30kg da 150 a 180
Squat +20kg da 160 a 180 fatti un mese fa.
Con un totale di +60kg
E finalmente lo stacco ha preso lo squat
Ultima modifica di the77joker; 05-12-2019 alle 10:42 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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