Il diario di una schiappa..

[MrDoc]

Si, la guida con una scheda basic l' avevo letto ma poiché mi alleno da due anni pensavo che non fosse necessario partire da una scheda "base" sbaglio?
La mia ultima scheda seguita per 6 settimana è stata questa.
Allego foto


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Non riesco ad ingrandire le foto e a vedere il tuo ultimo programma, però tieni presente che, anche se quello nel link è piuttosto basic come programma, io anche adesso nei periodi "interlocutori", lontano dalle gare, ricorro a quello schema, inoltre all inizio di quel post è esplicitato abbastanza chiaramente a chi può servire.

Se tu fossi un maschietto potrebbe esserti utile a meno che tu non avessi un massimale di Squat speriore a 2 x Bw, di panca 1,5 x Bw e di stacco 2,5 x Bw; essendo tu una fanciulla potremmo considerare 1,5 x Bw per lo Squat, 1 x Bw per la panca e 2xBw per lo stacco, ovvero rispettivamente 95kg, 63kg e 126kg

[Annurca]

Non riesco ad ingrandire le foto e a vedere il tuo ultimo programma, però tieni presente che, anche se quello nel link è piuttosto basic come programma, io anche adesso nei periodi "interlocutori", lontano dalle gare, ricorro a quello schema, inoltre all inizio di quel post è esplicitato abbastanza chiaramente a chi può servire.

Se tu fossi un maschietto potrebbe esserti utile a meno che tu non avessi un massimale di Squat speriore a 2 x Bw, di panca 1,5 x Bw e di stacco 2,5 x Bw; essendo tu una fanciulla potremmo considerare 1,5 x Bw per lo Squat, 1 x Bw per la panca e 2xBw per lo stacco, ovvero rispettivamente 95kg, 63kg e 126kg

Non mi avvicino nemmeno a quei numeri
Riepovo ad allegare scheda cmq

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[MrDoc]

Ok, adesso ho letto la tua scheda. Se, oltre al programmino, hai letto anche il resto del mio consiglio in quel link, hai già trovato scritto perchè non mi piacciono le schede che hai fatto.

Però, se tu ti diverti di più con quella tipologia di allenamento, fallo. Allenarsi senza divertirsi fa schifo.