Il diario di una schiappa..

[carnera]

Non ci sono discussioni a riguardo, la progressione è semplicissima: parti con un peso pari al 75% del tuo massimale. Per semplicità facciamo che il tuo massimale è 100kg, dunque partirai con 75kg.

Lunedì devi fare l'allenamento A1 e farai 3x5 con 75kg

Martedì farai il B1

Giovedì farai lo A2 e farai 4x5 con 75kg

Sabato farai il B2

Lunedì ti alleni ancora e rifarai lo A1 e farai 5x5 con 75kg

Martedì farai il B1

Giovedì ricominci, visto che hai completato il 5x5 con 75kg ricominci la progressione facendo un 3x5 con 77kg (aumenti il carico di un 2%)

e così via

[carnera]

Non è un esercizio indispensabile, farli solo con l'elastico non mi piace perché difficilmente potrai impostare una progressione del carico nel tempo (cosa indispensabile in tutti gli esercizi). Io utilizzo quell'esercizio come complementare a basso impatto per le cosce, puoi tranquillamente rifare la Leg ext.

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[Annurca]

Da lunedì inizio questa routine allora.. Riuscirò ad allenarmi 4 giorni di fila non riesco a riposare tra una sessione e l altra causa lavoro. Ma credo sia ininfluente. Spero

Intanto oggi spalle

Le mie Alzate a 90.
Non credo di farle bene
Le braccia in che verso devono muoversi? Indietro o in linea con la spalla? http://cloud.tapatalk.com/s/5dd4f2b1..._085820119.mp4

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[ThorSon]

Non le fai bene perché le lanci. Prova con un movimento controllato.
Inoltre la spalla non è fatta per andare indietro, quindi continua il movimento fino a quando senti il "blocco articolare". Cercare di andare indietro più di quanto concesso dall'articolazione fa solo in modo che ti scomponi.

[carnera]

Io faccio molta fatica ad aprire i tuoi video.
Ti sarebbe comodo caricarli su yt e poi linkarli?

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[Annurca]

Io faccio molta fatica ad aprire i tuoi video.
Ti sarebbe comodo caricarli su yt e poi linkarli?

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Farò così

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[carnera]

Se sei comoda, perchè quelli che pubblichi ora non riesco quasi mai a vederli.

[Corvette]

Ciao Alessia,
ho visto lo stacco sumo. Non è male, ma a mio avviso coinvolgi poco le gambe

[Annurca]

Ciao Alessia,
ho visto lo stacco sumo. Non è male, ma a mio avviso coinvolgi poco le gambe

Come posso rimediare?

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[Annurca]

Se sei comoda, perchè quelli che pubblichi ora non riesco quasi mai a vederli.

In relata non li ho mai caricati su yt ma non sarebbe un problema
in quel caso li vedrestte solo voi o tutti?

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[carnera]

In relata non li ho mai caricati su yt ma non sarebbe un problema
in quel caso li vedrestte solo voi o tutti?

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Sarebbero a disposizione del tubo, ma se gli dai nomi generici... tipo "21 dicembre 2019" nessuno potrebbe cercarli o capitarci sopra se non per caso...

[Annurca]

Oggi dorso..


Questa l alimentazione suggerita dal nutrizionista
Colazione: 180ml albume+ 1 uovo intero + 50g avena + 1 multivitaminico+ 1 vita C + 1 Omega 3

Spuntino: 100g Tonno al Naturale o 150g Petto di pollo + 3 Gallette di Farro

Pranzo: 180g petto di pollo o tacchino o 150g Manzo magro + 50g riso venere o basmati + 10g Olio Evo + 1 omega 3

Spuntino: 100g bresaola o 1 scatoletta salmone al naturale + 3 gallette di farro

Cena: 180g petto di pollo/tacchino o 220g Pesce + 50g Riso Venere/basmati o gallette o pasta integrale + Verdure + 10g Olio evo + 1 Omega 3

Spuntino: 1 Yogurt greco 0% + 10g Burro di arachidi + 3 ZMA

Pre all: 6g Bcaa, 3g Arginina, 5g glutammina, 2 Scoop Shurakan.

Post all: 25g Hydrolizate, 35g glycobol, 2cps Insulomin R, 1 multi vit, 1 Vita C, 8g glutammina.

Acqua: 5lt al giorno
Sale: 3g
Sgarro: 1 pasto libero a settimana
Che ne pensate?
Ha detto di pesarmi il lunedì e che poi aggiustiamo l alimentazione in base al peso che avrò mercoledì
Che ne pensate?

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[ThorSon]

Ha detto di pesarmi il lunedì e che poi aggiustiamo l alimentazione in base al peso che avrò mercoledì
Che ne pensate?

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Che mi sembra fuorviante.

Io mi peserei almeno 4-7 volte a settimana e farei una media. Perché il giorno singolo può essere sballato da qualsiasi motivo, la media settimanale è più veritiera.
E onestamente 2 giorni per vedere gli effetti dell'alimentazione mi sembrano pochi.

Ma io non sono medico quindi il mio parere lascia il tempo che trova

[Annurca]

Che mi sembra fuorviante.

Io mi peserei almeno 4-7 volte a settimana e farei una media. Perché il giorno singolo può essere sballato da qualsiasi motivo, la media settimanale è più veritiera.
E onestamente 2 giorni per vedere gli effetti dell'alimentazione mi sembrano pochi.

Ma io non sono medico quindi il mio parere lascia il tempo che trova

Okk
Ma. L alimentazione in sé come ti sembra?

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[carnera]

Non mi permetto di valutare l'alimentazione fatta da un professionista. E' uno molto sul pezzo, ti ha dato solo integratori della yamamoto (dal mio punto di vista te ne fa usare tanti).

Concordo con Thorson, una sola pesata settimanale non è sufficiente. Ieri, ad esempio pesavo 83,2 oggi invece 84,3kg.... più di un kg di differenza, quello che secondo me conta è la media settimanale (ovvero bisogna pesarsi tutti i giorni nelle stesse condizioni: mattina post pipì).

L'alimentazione non è malvagia, ti da moooolte proteine e pochi carboidrati, ma immagino ci sia dietro una strategia a lungo termine. Non capisco solo una cosa, come fai a rimanere dentro i 3g di sale giornalieri se solo la bresaola e il tonno al naturale te ne danno quasi 4g
?

Comunque tutte le alimentazioni sono un punto di partenza, vedrai che questa base subirà modifiche quasi settimanali in base all'andamento del peso e della condizione.