* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

17-11-2019 - Domenica

Cazzeggio Day

Si siccome non ero abbastanza stanco da ieri di petto e triceps...
Recuperi sempre brevi

PANCA PIANA
5x70kg
5x80kg
5x90kg

DEAD PRESS DECLINATA PRESA STRETTA - (Presa 61 cm, pin praticamente al petto, 2 dita sopra il petto)
3x50kg + 8kg Chains
3x50kg + 24kg Chains
3x50kg + 40kg Chains - 90kg
3+5 x 70kg + 40kg Chains - 110kg (3 reps Presa stretta + 5 reps Presa larga)
1+3 x 70kg + 48kg Chains - 118kg (1 reps Presa stretta + 3 reps Presa larga)
2 x 70kg + 56kg Chains - 126kg (2 reps Presa larga)
2 x 70kg + 64kg Chains - 134kg (2 reps Presa larga)
0 x 70kg + 72kg Chains - 142kg FAIL, nemmeno smossi
6 x 50kg + 72kg Chains - 122kg (6 reps Presa larga)

PINPULL CLASSICO
Trazione, 2 elastici rossi, trazione parecchia (Col dinamometro: +44kg ai pin in partenza, +68kg in chiusura) circa, magari anche di piu
3 x 20kg + 2 Rossi
3 x 30kg + 2 Rossi
3 x 50kg + 2 Rossi
2 x 70kg + 2 Rossi
1 x 80kg + 2 Rossi
1 x 90kg + 2 Rossi
1 x 100kg + 2 Rossi - [Ai pin 144kg, In cima 168kg]
1 x 104kg + 2 Rossi
1 x 108kg + 2 Rossi
1 x 120kg + 2 Rossi - [Ai pin 164kg, In cima 188kg]
1 x 130kg + 2 Rossi - [Ai pin 174kg, In cima 198kg]