Il mio allenamento... Consigli

[Annurca]

Così è un po' generico. Ti faresti prescrivere una dieta da un cardiologo? E comunque ripeto, vale solo se è iscritto all'albo dei nutrizionisti/dietologi.

Tornando all'allenamento a me personalmente non piace molto, la giornata spalle/tricipiti (ripeto, per gusto mio) non ha senso. Dedichi a muscoli oggettivamente piccoli lo stesso tempo che dedichi a quelli grandi.
Se proprio non vuoi fare una full-body prova con una split upper/lower. Con esercizi del tipo:

Lower:
- Squat
- Stacco
- Hip thrust
- Pressa
- Affondi

Upper:
- Panca
- Chest press
- Military press
- Trazioni
- Lat machine
- Pulley

A fine allenamento, come contorno, puoi inserire qualche esercizio di isolamento come leg curl/extension, polpacci, alzate per le spalle, tricipiti ai cavi, curl bicipiti ecc.

Perché in realtà nemmeno io ho mai chiesto che mi indicasse il tipo di specializzazione.. Mea culpa

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[ThorSon]

Perché in realtà nemmeno io ho mai chiesto che mi indicasse il tipo di specializzazione.. Mea culpa

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Tranquilla, la cosa importante è che ritorni in salute. E adesso hai l'esperienza per non commettere più certi tipi di errore