Citazione Originariamente Scritto da Annurca Visualizza Messaggio
E paradossalmente il mio pt è laureato in medicina..
Così è un po' generico. Ti faresti prescrivere una dieta da un cardiologo? E comunque ripeto, vale solo se è iscritto all'albo dei nutrizionisti/dietologi.

Tornando all'allenamento a me personalmente non piace molto, la giornata spalle/tricipiti (ripeto, per gusto mio) non ha senso. Dedichi a muscoli oggettivamente piccoli lo stesso tempo che dedichi a quelli grandi.
Se proprio non vuoi fare una full-body prova con una split upper/lower. Con esercizi del tipo:

Lower:
- Squat
- Stacco
- Hip thrust
- Pressa
- Affondi

Upper:
- Panca
- Chest press
- Military press
- Trazioni
- Lat machine
- Pulley

A fine allenamento, come contorno, puoi inserire qualche esercizio di isolamento come leg curl/extension, polpacci, alzate per le spalle, tricipiti ai cavi, curl bicipiti ecc.