13-11-2019 - Mercoledi
LOWER BODY DE
FULL SQUAT - NO cinta, fermo in buca 2 secondi each rep, massima esplosività
8 x 2 x 106kg - Stando più il verticale possibile. (Scorso wo 104kg)
Tempo: [8 Minuti]. Quindi qualche secondo di recupero per set.
Oggi ero veramente in grinta, contando che lo scorso wo feci 8x2 x 104kg - RST 60'' (Dove 8 minuti erano solo di recupero)
Testo un pò il buffer
2 x 110kg (Prima rep 2'' fermo in buca, Seconda rep 5'' fermo in buca)
2 x 114kg 2'' fermo in buca each rep
STACCO SUMO DELOADING - RST 30'' - (2 Verdi, tolgono meno di 30kg a terra), NO cinta, massima esplosività.
7x1 x 160kg
Tempo: [4 Minuti]
STACCO CLASSICO DELOADING (DEFICIT) [-6 cm] NO cinta
19 x 110kg
Tempo: [5 Minuti]
STACCO SUMO ISOMETRICI 2'' - (Con blocco dei PIN in risalita e trattenuta contro i pin, altezza poco sotto ginocchio)
3x1 x 70kg
3x1 x 80kg
3x1 x 90kg
3x1 x 100kg
Tempo: [7 Minuti]
Video esempio esercizio: https://www.youtube.com/watch?v=MCGdSgop4v0
CURL BIL DRITTO IN PIEDI - RST 30''
10/10/5/5/4/3 - + 2 gialli (Tostissimi, non ho misurato la trazione in cima) - Obiettivo FST-7 (7x10-12)
Scorso wo: [10/8/6/5]
CURL EZ IN PIEDI- RST 2.30'
2x5 x 36kg
5 x 40kg
Scorso wo: [5 x 26kg + 5 x 32kg + 5 x 40kg]
CURL MANUBRI SU INCLINATA (Schiena su inclinata) - RST 30''
10/5/5/5 x 8+8kg (Tostissimi, Obiettivo FST-7 (7x10-12)
Scorso wo: [10/8/6/5]
FINISHER
CURL IN PIEDI NO SUPINAZIONE 2 MANUBRI CONTEMPORANEAMENTE
6 x 6+6kg
SuperSet
CURL IN PIEDI MANUBRI ALTERNATI
6 x 6+6kg
Segnalibri