Inizio palestra

[andreix]

Certo che ho letto.Siccome non sono espertissimo vorrei sapere quanto devo tenerla quella scheda.

Grazie

[MrDoc]

In linea di massima 6 settimane, ma in realtà bisognerebbe mettere i video delle proprie esecuzioni e incrementare il carico solo se l' esecuzione è buona; quindi il programma potrebbe durare di più

[andreix]

Grazie delle risposte.

Non ho ben capito a,anche, la differenza nella pratica tra carico costante e progressivo.

[MrDoc]

Non ho ben capito a,anche, la differenza nella pratica tra carico costante e progressivo.

Però "Aiutati che il ciel ti aiuta"

C'è scritto tutto:

Progressione*
...

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.

a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie

che di solito è il carico iniziale con cui fai tranquillamente 8 ripetizioni consecutive.