Ciao. Ecco l'allenamento di questo pomeriggio (corto, ma intenso, e comunque non breve, è durato abbastanza):

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- squat, serie da 5 con 45, 55, 75, 85, 95, 3 con 105, 3x5x115, 1 con 125, 3x3x135 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 115 kg e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 45, 65, 85, 105, 125, 4x8x135 kg.
Video ultima serie con 135 kg:


- spin-bike 15 minuti

Stasera completo almeno con stretching.

Buona serata a tutti.