Diario di Romulano

[DadoL]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.

- squat, serie da 5 con 42.5, 52.5, 72.5, 82.5, 92.5, 3 con 102.5, 3x112.5, 1 con 122.5, 3x3x132.5 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 112.5 e terza serie con 132.5 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, poi 4x8x130 kg.
Video quarta serie con 130 kg:


- affondi posteriori 1x8 per gamba con manubri da 12, 18, 22, 24, 26 kg. Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Non mi resta ora che fare stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata.

Alla fine del video del quad-bar manca il dito medio verso la telecamera ahah

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[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, serie da 5 con 50. 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3x5x120, 2x3x130, 1x3x135 kg.
Video terza serie con 120 kg e serie con 135 kg:


- panca piana 2" fermo, serie da 5 con 43.5, 53.5, 3 con 73.5, 3x5x83.5, 3x3x93.5 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 83.5 kg e terza serie con 93.5 kg:

La panca è sempre dura. Con questi 93.5 kg ero proprio al limite.

- panca piana destabilizzata 3x8 con 53.5+2x10 kg. Rec. 60".
- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- polpacci in piedi 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 130, 130, 130 kg.

Stasera vedo se riesco a fare, oltre al solito stretching anche la spin-bike.

Buona serata.

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento di questo pomeriggio (corto, ma intenso, e comunque non breve, è durato abbastanza):

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.

- squat, serie da 5 con 45, 55, 75, 85, 95, 3 con 105, 3x5x115, 1 con 125, 3x3x135 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 115 kg e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 45, 65, 85, 105, 125, 4x8x135 kg.
Video ultima serie con 135 kg:


- spin-bike 15 minuti

Stasera completo almeno con stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo.
Allenamento di oggi:
Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.

Oggi alleggeriamo un po' gli stacchi, ho qualche fastidio alle articolazioni:
- stacchi, serie da 5 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3x5x115, 3x3x125 kg.
Video terza serie con 115 e terza serie con 125 kg:


- affondi posteriori 1x8 per gamba con manubri da 12, 18, 22, 24, 26 kg. Rec. 60".

Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri

- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- polpacci in piedi 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 130, 130, 130, 130 kg.
- riscaldamento:

- pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 22, 23, 25 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 25, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
- super-serie: 3 giri

- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 16, 16 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con manubri da 5 kg

- pushdown iso con V-bar, 10 ripetizioni con 26, 28, 29, 29 kg.
- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata a tutti.

[kel]

PAZZESCO quanta roba riesci a fare O_O

[Romulano]

PAZZESCO quanta roba riesci a fare O_O

Il bello è che non riesco mai a completare un allenamento "in una botta" sola... non riesco a capire.
Prima, quando mi allenavo in palestra, completavo tutto, ma da quando mi alleno in casa il tempo non basta mai. Avrò aumentato il numero di serie. Almeno spero che sia questo il motivo.