Spetsnaz

[MrDoc]

martedi era il primo compleanno di Pulcino

Anche se in ritardo: Tanti auguri alla tua Bambolina!

[circle69]

3.3
riscaldamento

front squat 60.5 80.4 100.3.5
panca 60.5 90.4 120.3 140.2 150.2.4
military press 40.8 50.6 60.4 65.3.2 70.2.4 60.5.2


3.4@forma

risc

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.5
panca 60.5 90.5 110.5 125.5.5
parallele bw.8.5
stacco tradiz. 70.5 110.4 140.3 170.4.5

[circle69]

4.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5
partito lento e fiacco, finito in crescendo che quasi non sembrava un 80%

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.5
anche qui meglio di quanto mi aspettassi, traiettoria pulita e spinta davvero facile

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3.3 180.2
qui raggiungo il massimo delle soddisfazioni, i 160 neanche mi sembra di averli in mano se non per un calletto fastidioso
probabilmente in questo periodo con il tradizionale riesco a impostarmi meglio, o meglio, riesco a ragionare su come mettermi a differenza del sumo che do tutto per scontato
ovviamente quando i kg saranno importanti non so ancora come li affronterò.
di per certo per ora il gear è ancora sumo quantomeno fino alla coppa italia
poi deciderà il colonnello

french press 10-8-6-6-6

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4.2

riscaldamento

squat leggero ..180.3.4
panca legg. ..120.3.4
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.2.2 200.2 210.2
sarebbe stato 190.2.4 ma mi sentivo bene e a dirla tutta volevo tirare un po'
rematore 5.5


4.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 250 270 290 310

panca 60.5 90.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3 3 tav, 185.2 2 tav, 195 200 205 210(gridatissima) 210 meglio tutte con 1 tavola
panca molto meglio dell'altra volta, ma mi sento ancora piuttosto indietro; sarà psicologia ma il destro, che è il braccio forte, è sempre paurosamente in ritardo

stacco 70.5 120.4 150.3 170.3.2 190.3.3
che bello quando ti guarda il colonnello e ti chiede "quante te ne mancano?"
risp "3 serie"
tu lo guardi e anche se non lo dice sai che ti sta dicendo alzare i kg
allora senza parlare punto l'indice verso l'alto
e lui "metti 20kg"

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5.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.2 230.1.4
pesanti ma non troppo, sto riprendendo compattezza ed è buono, manca ancora un po' di dinamicità per scappare via potente dal basso

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.6

jm press 5.5

lento dietro 10.2 solo per fare un po di pump alle spalle

stacco leggero 60.5 100.4 140.4.4

[6i6i]

4.2

che bello quando ti guarda il colonnello

già solo questo ti migliora la giornata, Franco Sala e il suo sguardo profondo

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5.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4
panca 60.5 90.4 110.4 130.4.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.4 170.3.2 190.2.5
dovevo lavorare 10kg piu basso ma visto il suggerimento del colonnello di sabato ho optato per un +10
a dirla tutta nel raw a intensità media (75/85%) non credo ci siano differenze tra sumo e tradizionale
che mi manca è un lungo periodo di lavoro con volumi mostruosi da trasformare in intensità (se lo facessi adesso nella migliore delle ipotesi mi infortuno)
come tecnica quasi mi vedo meglio nel tradizionale, ma il parere è troppo influenzato dall'entusiasmo di fare qualcosa di nuovo, e soprattutto kg veri non li ho ancora caricati.

poi se non aumento in allenamento come ci arrivo a 300?

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5.3
sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3.5

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 140.2 155.1.3 160.1

floor press 120.5 140.3 150.3 155.3.2 160.2

stacco sumo 120.5 (ho trovato il bilanciere con su i dischi da 50) 150.3 180.3 200.2
gear 220.2 240.2 250.2 255.1 (la seconda non chiusa) 260 provati ma ero virtualmente già sotto la doccia