4.2

riscaldamento

squat leggero ..180.3.4
panca legg. ..120.3.4
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.2.2 200.2 210.2
sarebbe stato 190.2.4 ma mi sentivo bene e a dirla tutta volevo tirare un po'
rematore 5.5


4.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 250 270 290 310

panca 60.5 90.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3 3 tav, 185.2 2 tav, 195 200 205 210(gridatissima) 210 meglio tutte con 1 tavola
panca molto meglio dell'altra volta, ma mi sento ancora piuttosto indietro; sarà psicologia ma il destro, che è il braccio forte, è sempre paurosamente in ritardo

stacco 70.5 120.4 150.3 170.3.2 190.3.3
che bello quando ti guarda il colonnello e ti chiede "quante te ne mancano?"
risp "3 serie"
tu lo guardi e anche se non lo dice sai che ti sta dicendo alzare i kg
allora senza parlare punto l'indice verso l'alto
e lui "metti 20kg"