Buonasera.
Dopo il riposo di ieri, oggi ho ripreso l'allenamento. Per motivi di tempo solo squat e quad-bar. Vediamo cosa riesco a fare tra un po'.

Ho voluto vedere se, con il dolore residuo della contrattura, riuscivo a fare lo squat ad un buon carico, quasi il mio massimo usuale. Idem per la quad-bar.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, serie da 5 con 40, 50, 70, 80, 90, 3 con 100, 3x5x110, 1 con 120, 3x3x130 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 110 e terza serie con 130 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, poi 3x8x120 kg.
Video ultima serie con 120 kg:


- spin-bike 15 minuti

Buona serata.