allenamento di oggi
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 60x6 100x6 120x6x6
panca avevo del lavoro raw su board, ma ho preferito anche se non era da programma fare del lavoro gear il più possibile vicino al petto, dato l ultima gara con continui svenimenti vari
60x6 80x5 100x4 120x3 130x2 140x1
panca maglia katana 160x3 board 10cm 170x2 board10cm 180x1 board 5cm 185x1 board 2cm 190x1 petto davvero molto soddisfatto leggero sticking in chiusura, ma considerato le doppie a 190 di panca lunedi e il military press di ieri mi sembra più che lecito, una gioia infinita non svenire al petto
panca board7cm fermo 3" ogni ripetizione con i gomiti distesi in alto 60x5 100x5 120x6x4s variante carina per abituarsi a drizzare i gomiti e schiacciare il peso sullo schienale
lat machine 10x4s
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