Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
La scorsa notte il dolore per la contrattura è stato non indifferente.
Lo stesso questa mattina. Nel pomeriggio si è un po' affievolito.
In serata ho fatto solo stretching, normale e per il piriforme, poi foam roller e pallina da tennis.

Vediamo come va.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi mi sono allenato. Purtroppo niente stacchi, a causa della contrattura.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 42.5, 52.5, 3 con 72.5, 3x5x82.5, 3x3x92.5 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82.5 e terza serie con 92.5 kg:

Tutto sommato la panca è andata abbastanza bene, diciamo nello standard.

- panca piana destabilizzata 3x8 con 52.5+2x10 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 24, 18, 16, 15.
- spin-bike 15 minuti

Prima di andare a letto faccio stretching, anche per il piriforme e foam-roller/pallina da tennis.

Ciao a tutti.