Questa mattina allenamento molto soddisfacente. Nella panca ho variato il 4x4 85% previsto dal programma con 3 onde di triple/doppie/singole. Sono partito da una tripla all'80% e ho chiuso con una singola al 103%. Devo dire che rispondo bene a questo sistema, sto pensando di provare a usarlo per strutturare il prossimo programma. Devo fare volume con il range 80%-90%.

bw 82,5 kg

panca

5x50kg
4x55kg
4x60kg
3x64kg (80%)
2x68kg (85%)
1x72kg (90%)
3x68kg (85%)
2x72kg (90%)
1x77kg (96,5%)
3x72kg (90%)
2x77kg (96,5%)
1x82kg (103%)


https://youtu.be/wtZcJ9vWwxI

stacco

3x70kg
3x80kg
5x3 90kg (70%)

trazioni neutre

5x5

buona domenica!