Allenamento 19/10

Allora... Oggi un vero casino in palestra, non me lo aspettavano, comunque ottimo allenamento. Ho retto molto bene la panca, completando tutte le serie, addirittura in una ho messo un kg in più (volevo fare 76 kg, ma non ce l'avrei fatta in tutte).
Ho capito che devo avere uno spotter a staccare con me il bilanciere, in questo modo riesco a completare tutto l'esercizio da solo. Non so se valga lo stesso però.. Prima alzavo il bilanciere da solo e riuscivo comunque... Detto ciò magari userò la panca che mi permette di mettere il bilanciere più alto, così quando non avrò lo spotter (non posso chiedere sempre a qualcuno), farò da solo senza dover compiere mezzo ROM per mettermi in posizione.

Ho fatto gli squat come terzo esercizio, retto molto bene anche qui, magari nel giorno della sua progressione lo metto come secondo perché vedo che ho ancora margine di miglioramento, facendo panca come primo esercizio in modo da farlo più fresco. Anche se non ne sono sicuro, perché mi sa che bisogna fare gli esercizi in ogni condizione, quella migliore da fresco e quella "peggiore". Vediamo...
Sto già pensando anche a come cambiare scheda di allenamento, più passa il tempo più ho idee, non voglio discostarmi troppo da questa.

Peccato non esser progredito nelle trazioni.

Quindi:

1) Panca piana 5x5 1x5 76kg + 4x5 75kg*
2) Trazioni 2x5 + 3x4
3) Squat 5x5 78 kg
4) Curl bicipiti 4x9 10 kg
5) Plank 1x1' + 2x55'' (rest 45''-55'')
6) Stretching
7) Corsa ho fatto 2.6 km perché tutti i tapis roulant erano occupati, casino anche qui, ma oggi camminerò più del solito e farò più km. Ho fatto comunque 4 scatti.