Mr. Doc prescrive, consigli sul "dopo"

[kls]

Ti ringrazio per i suggerimenti veramente graditi!
E' vero che mi alleno da tanti anni ma, posso assicurarti, che ho ottenuto veramente scarsi risultati per via di mancanza di alimentazione e programmazione.
Non sono assolutamente un mostro, te lo assicuro, con tutto il tempo speso in palestra dovrei veramente esserlo ma, ho un fisico pienamente nella media di "uomo un po' sportivo" ma nulla piu'. Quindi ogni consiglio è sempre ben accetto.

Tieni presente che se il tuo massimale di riferimento (o si usa il 90% del 1rm o direttamente il 5rm) è troppo basso, il Bill Star può risultare sotto allenante soprattutto all'inizio.
Magari vedi tu se è il caso di fare un carico fisso nel giorno leggero o aggiungere qualche serie nel ramp.

Si, mi sono basato sui calcoli da te citati , non saranno precisi al 100%, ma perlomeno mi danno un punto di partenza. Per quanto riguarda le modifiche al giorno leggero, vorrei fare una settimana e vedere come gira il tutto: troppo leggero, giusto , troppo pesante etc. etc. ed effettuare eventuali correzioni. Anche se , rispetto a quello che facevo fino a ieri (visti i nuovi carichi) sembra essere meno impegnativa almeno all'inizio.
Vorrei fare per 9 settimane questo programma, vedere come va e , successivamente,e variare su un programma di triple .
Cosa ne pensi? la reputi una programmazione che abbia un senso impostata cosi?

PS: DadoL , sei un batterista?