Mr. Doc prescrive, consigli sul "dopo"

[nasmil]

Non so cosa intendi per progressione molto aggressiva, ma alla fine anche io ritengo di esser progredito in fretta. Nello squat sono quasi arrivato agli 80kg, qualche mese fa al massimo facevo 70 kg, in panca sono sui 75kg quando facevo al massimo 70kg (in un 5x5 fatto bene).

Ho letto anche io il link di Dadol, alla fine 8 serie sono tante, ma accumuli volume... è la stessa cosa di fare 5 serie di panca + 3 serie di un suo complementare... L'idea mi stuzzica a dir la verità, ovviamente il carico diminuisce (e non ho ben capito come impostare quel tipo di progressione, tuttavia sembra interessante).

[kls]

Non so cosa intendi per progressione molto aggressiva,

Intendevo che nell'aggiungere pesi settimanalmente , per un quantitativo del 2,5% , ho aggiunto troppo peso non rispettando la percentuale ed , altro errore, invece di eseguire le 5 serie in ramping alla Bill Starr, facevo 5 serie con un peso fisso di 80 kg all' 85% (ipotetico).... e mi sono un po' sfiancato nel giro di un mese.
L'esempio del peso è relativo allo squat, avevo dimenticato di specificarlo.

Inoltre per chiarire meglio il discorso delle tempistiche e rispettando i tempi della Mr Doc, per completare una giornata impiego piu' di un'ora tra serie di riscaldamento/avvicinamento e quasi mai faccio i complementari che "ripartisco in un altro giorno.Sempre per questioni di tempo. Mi alleno mediamente tra le 4/5 volte settimanali.
Sicuramente queste tempistiche abbondanti sono dovute dal fatto che ho interpretato male io la Mr. Doc. ma , ora, schema alla mano della Bill Starr ho capito dove sbagliavo (spero)

Ho letto anche io il link di Dadol, alla fine 8 serie sono tante, ma accumuli volume... è la stessa cosa di fare 5 serie di panca + 3 serie di un suo complementare...

Ecco perchè vedendo il link di DadoL mi sono un po' spaventato. se ci metto tot per 5 , figuriamoci per 8

[DadoL]

Intendevo che nell'aggiungere pesi settimanalmente , per un quantitativo del 2,5% , ho aggiunto troppo peso non rispettando la percentuale ed , altro errore, invece di eseguire le 5 serie in ramping alla Bill Starr, facevo 5 serie con un peso fisso di 80 kg all' 85% (ipotetico).... e mi sono un po' sfiancato nel giro di un mese.
L'esempio del peso è relativo allo squat, avevo dimenticato di specificarlo.

Inoltre per chiarire meglio il discorso delle tempistiche e rispettando i tempi della Mr Doc, per completare una giornata impiego piu' di un'ora tra serie di riscaldamento/avvicinamento e quasi mai faccio i complementari che "ripartisco in un altro giorno.Sempre per questioni di tempo. Mi alleno mediamente tra le 4/5 volte settimanali.
Sicuramente queste tempistiche abbondanti sono dovute dal fatto che ho interpretato male io la Mr. Doc. ma , ora, schema alla mano della Bill Starr ho capito dove sbagliavo (spero)

Ecco perchè vedendo il link di DadoL mi sono un po' spaventato. se ci metto tot per 5 , figuriamoci per 8

Credo vada benissimo un Bill Star!
Allora, so che ti alleni da tanti anni quindi magari se semplicemente un mostro e quello che sto per dire ti serve solo per farti una risata
Tieni presente che se il tuo massimale di riferimento (o si usa il 90% del 1rm o direttamente il 5rm) è troppo basso, il Bill Star può risultare sotto allenante soprattutto all'inizio.
Magari vedi tu se è il caso di fare un carico fisso nel giorno leggero o aggiungere qualche serie nel ramp.




Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[kls]

Ti ringrazio per i suggerimenti veramente graditi!
E' vero che mi alleno da tanti anni ma, posso assicurarti, che ho ottenuto veramente scarsi risultati per via di mancanza di alimentazione e programmazione.
Non sono assolutamente un mostro, te lo assicuro, con tutto il tempo speso in palestra dovrei veramente esserlo ma, ho un fisico pienamente nella media di "uomo un po' sportivo" ma nulla piu'. Quindi ogni consiglio è sempre ben accetto.

Tieni presente che se il tuo massimale di riferimento (o si usa il 90% del 1rm o direttamente il 5rm) è troppo basso, il Bill Star può risultare sotto allenante soprattutto all'inizio.
Magari vedi tu se è il caso di fare un carico fisso nel giorno leggero o aggiungere qualche serie nel ramp.

Si, mi sono basato sui calcoli da te citati , non saranno precisi al 100%, ma perlomeno mi danno un punto di partenza. Per quanto riguarda le modifiche al giorno leggero, vorrei fare una settimana e vedere come gira il tutto: troppo leggero, giusto , troppo pesante etc. etc. ed effettuare eventuali correzioni. Anche se , rispetto a quello che facevo fino a ieri (visti i nuovi carichi) sembra essere meno impegnativa almeno all'inizio.
Vorrei fare per 9 settimane questo programma, vedere come va e , successivamente,e variare su un programma di triple .
Cosa ne pensi? la reputi una programmazione che abbia un senso impostata cosi?

PS: DadoL , sei un batterista?

[DadoL]

Ti ringrazio per i suggerimenti veramente graditi!
E' vero che mi alleno da tanti anni ma, posso assicurarti, che ho ottenuto veramente scarsi risultati per via di mancanza di alimentazione e programmazione.
Non sono assolutamente un mostro, te lo assicuro, con tutto il tempo speso in palestra dovrei veramente esserlo ma, ho un fisico pienamente nella media di "uomo un po' sportivo" ma nulla piu'. Quindi ogni consiglio è sempre ben accetto.



Si, mi sono basato sui calcoli da te citati , non saranno precisi al 100%, ma perlomeno mi danno un punto di partenza. Per quanto riguarda le modifiche al giorno leggero, vorrei fare una settimana e vedere come gira il tutto: troppo leggero, giusto , troppo pesante etc. etc. ed effettuare eventuali correzioni. Anche se , rispetto a quello che facevo fino a ieri (visti i nuovi carichi) sembra essere meno impegnativa almeno all'inizio.
Vorrei fare per 9 settimane questo programma, vedere come va e , successivamente,e variare su un programma di triple .
Cosa ne pensi? la reputi una programmazione che abbia un senso impostata cosi?

PS: DadoL , sei un batterista?

Allora, io ti consiglio di leggere l'articolo Bill Star su Project Invictus. Così hai informazioni corrette ed esaustive.
Penso nella fase successiva lavorare a triple (nella progressione) vada bene ma avrai bisogno di un programma più specifico: cerca nel forum, fatti un idea abbastanza chiara e quando sarà il momento di cambiare proponi qualcosa, sicuramente qualche utente esperto verrà ad aiutarti.

Cosa importante sono le esecuzioni! La tecnica deve essere buona e migliorare sempre. Devi filmarti, devi fare i video delle tue esecuzioni. Poi se ritieni che hai bisogno di aiuto e te la senti puoi postarli nel forum e farti correggere. Ma, anche se non li posti, devi farli, devi vedere quello che stai facendo!

Si, sono un batterista. In verità lo ero visto che non suono ormai da anni purtroppo.
Chissà se un giorno riprenderò.

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[kls]

ok, continuo ad affinare le conoscenze. nel frattempo grazie!