Diario gigi warrior

[MrDoc]

Alla fine cosa hai deciso per la gara di Panca?

(Io mi sono iscritto)

[6i6i]

Alla fine cosa hai deciso per la gara di Panca?

(Io mi sono iscritto)

anche io

[6i6i]

addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x6x2s 100x6x2s 140x5x2s 180x3x3s

safety bar squat 60x5 100x5 120x4 150x3 170x2x3s

panca indici81cm board7cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x4 140x4x4s

lat machine 10x5s
croci 12x3s

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4 160x2 180x2x6s, sei doppie al 90% mosse bene tecnicamente, un grandissimo feeling con lo squat ultimamente, questo low bar mi ha giovato

panca indici81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x2 140x2x4s, ottimo anche qui sono riuscito a replicare la mia impostazione gear, da raw

Dip 6x4s
pulley 10x5s

[6i6i]

addome e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 5cm 60x5 100x4 140x3 170x2 192x3x5s

panca indici 81cm 60x5 80x4 105x2x6s

[DadoL]

addome e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 5cm 60x5 100x4 140x3 170x2 192x3x5s

panca indici 81cm 60x5 80x4 105x2x6s

Sempre molto chirurgiche le tue alzate. Benissimo

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[6i6i]

Sempre molto chirurgiche le tue alzate. Benissimo

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davvero gentilissimo, grazie!!!

[6i6i]

oggi allenamento col coach Fabio Nadotti nella palestra del Parma powerlifting


addominali e iperestensioni 10x3s
panca 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 120x2 130x2
panca con maglia katana 46 165x3 175x2 185x2 195x1 board 4cm 197.5x1 board 1,5cm 180x3 un pr su board da 1,5cm, non è al petto lo so bene ma ho sentito la maglia caricarsi e fare il suo sia con i 195 che con i 197,5.....vedremo le prossime settimane

In video i 130 raw, i 195 e i 197

squat 60x6x2s 100x5x2s 140x3x2s 160x3x6s

stacco blocchi 2,5cm 60x6 100x5 140x4 180x3 200x1 220x1 giusto 2 indicazioni sul posizionamento e come per magia riesco a spingere facilmente come voglio, fatto tesoro dei preziosi consigli e accorgimenti ci lavorerò sin dalla prossima seduta

lat machine 10x3s
tricipiti 10x3s

[MrDoc]

Si vede che spingi bene con la maglia nonostante il carico sia molto importante