Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[the77joker]

È quello che dicevo, sei fissato [emoji16]

Va beh poi ognuno si diverte come vuole

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[DadoL]

È quello che dicevo, sei fissato [emoji16]

Va beh poi ognuno si diverte come vuole

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Ahahah
Non mi diverto proprio così tanto. Nel senso che ho sempre paura che quel poco che faccio sia inutile. Anche adesso che scrivo mi chiedo se serve a qualcosa ciò che faccio.
Parto dall'idea che per avere risultati veri dovrei allenarmi 5 su 7 (in split ecc ecc) in maniera perfetta (oltre che dieta e riposo ecc)
Mi alleno 3 su 7. Se comincio a recuperare completamente per portarmi a casa un 5x5 con un carico più alto, a livello di lavoro muscolare, fa lo stesso? Non lo so. Ma non ho tempo per scoprirlo.
Paga di più una panca fatta a caso ma con un peso maggiore e maggiori ripetizioni con rest casuale. O meglio fare un lavoro super pulito e, per fare un lavoro pulito recuperare anche completamente.
Paga di più ad es un curl bb fatto male, con cheating ma con un peso maggiore o meglio fare un lavoro più pulito con meno peso? In palestra la maggior parte delle esecuzioni sono ridicole (veramente vedo cose pazzesche: ho visto un tipo letteralmente rimbalzare sulla panca con le gambe piegate e incrociate in aria! Ma muoveva 100kg come aria ed era enorme) eppure le persone sono grosse.
Meglio un squat sotto al parallelo con un peso minore ma con la schiena che si curva oppure meglio uno squat sopra al parallelo (di poco) ma con un carico maggiore e schiena perfetta?

Non lo so.

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[Corvette]

Secondo me basta un allenamento 3 x week con il giusto volume ed intensità variabile.

[nasmil]

Ahahah
Non mi diverto proprio così tanto. Nel senso che ho sempre paura che quel poco che faccio sia inutile. Anche adesso che scrivo mi chiedo se serve a qualcosa ciò che faccio.
Parto dall'idea che per avere risultati veri dovrei allenarmi 5 su 7 (in split ecc ecc) in maniera perfetta (oltre che dieta e riposo ecc)
Mi alleno 3 su 7. Se comincio a recuperare completamente per portarmi a casa un 5x5 con un carico più alto, a livello di lavoro muscolare, fa lo stesso? Non lo so. Ma non ho tempo per scoprirlo.
Paga di più una panca fatta a caso ma con un peso maggiore e maggiori ripetizioni con rest casuale. O meglio fare un lavoro super pulito e, per fare un lavoro pulito recuperare anche completamente.
Paga di più ad es un curl bb fatto male, con cheating ma con un peso maggiore o meglio fare un lavoro più pulito con meno peso? In palestra la maggior parte delle esecuzioni sono ridicole (veramente vedo cose pazzesche: ho visto un tipo letteralmente rimbalzare sulla panca con le gambe piegate e incrociate in aria! Ma muoveva 100kg come aria ed era enorme) eppure le persone sono grosse.
Meglio un squat sotto al parallelo con un peso minore ma con la schiena che si curva oppure meglio uno squat sopra al parallelo (di poco) ma con un carico maggiore e schiena perfetta?

Non lo so.

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E' meglio fare 100 kg di panca con il rischio di farsi male e dover interrompere il proprio allenamento e la propria crescita per infortuni oppure è meglio fare la panca come si deve, senza grosse pretese a livello tecnico, ma comunque con il bagaglio culturale che sicuramente hai, farla in maniera decente, allenarsi con continuità e dare il massimo a livello mentale durante gli allenamenti?

Lo so che io sono inesperto, ma molte volte capita che si vogliono avere risultati in fretta e vengono mille dubbi, ti dico: lasciali stare, preserva te stesso allenandoti bene, usando la tecnica corretta.
Vedo anche io quello che vedi tu: gente che non sa eseguire gli esercizi e magari è il triplo di me, ma vedo anche gente che non li sa eseguire ed è "messa peggio" di me e io non ho tutte queste masse. Poi a fine allenamento li trovi spaccati a metà, si allenano una volta al mese perché il resto del tempo lo passano infortunati e senza voglia (perché quel tipo di dolore il corpo non lo apprezza ed inventa ancora più scuse per non andare in palestra). Non guardare solo quello che il tuo cervello vuole vedere.

E poi proprio a livello meccanico, che senso ha "cheattare"? Riduci il ROM nel muscolo target, psicologicamente dici "wow ho fatto millemila chili in panca/squat" però quanti di quei kg li hai alzati con il petto (supponendo che una panca isoli il petto, è un'astrazione lo so. ).

Prima di iscrivermi su questo forum facevo le cose che tu vedevi, alcune esecuzioni sbagliate (tranne in panca devo dire), kg esagerati per me e mi sono infortunato nell'arco di un anno 3 volte: tendine del polso (mi ero fatto male anche l'anno prima) e due infortuni alle due spalle. La prima (quella sx) è guarita, quella destra no. Il problema al polso è durato un mese (grazie al voltaren), quello delle spalle almeno 2 ciascuno. (ho dovuto anche farmi delle siringhe di antidolorifico).
Ho perso mesi di allenamento. 3 giorni a settimana su 7 sono oro, sembrano "pochi" ma non lo sono... Una volta (ndr: qualche mese fa) anche io credevo così, succedeva che decidevo di allenarmi 4/7, però andando a contare i miei allenamenti mi ero reso conto che mediamente nel mese rimanevo sempre a 3/7 (magari una settimana facevo 4/7, un'altra 2/7..) ma la qualità diminuiva [perché non posso ancora reggere quei ritmi sia per una questione di recupero, sia perché ho altri impegni, come tutti però].


Perdona la lunghezza, ma leggendoti vedo alcuni pensieri che facevo pure io e che sto eliminando, ovviamente senza la pretesa di avere ragione, anzi non dar retta a me, ma non farti influenzare da ciò che il tuo cervello vuole vedere, guarda anche il resto.

[ThorSon]

Concordo in tutto e per tutto con nasmil.
Meglio "poco" fatto bene che tanto fatto male. Quello che conta sono la costanza e la pazienza...questa è una maratona, non uno sprint.
Poi magari scopri che quelli che si allenano da schifo ma fanno 100kg in panca si allenano da 15 anni, e li ti viene da dire "***** ma in 15 anni sei arrivato solo a 100kg? che sega".