ho apportato 2 piccole modifiche al programma Wendler che seguo normalmente e che intendo implementare da oggi:

MODIFICA 1: nei giorni leggeri e medi ho aggiunto un "ritorno" (solo con lo scopo di incrementare un pochino il volume mantenendo inalterato lo stile del programma)
cioè:



nell'originale sarebbe così:



giorno leggero

55%x5
65%x5
75%x5+

e

giorno medio

70%x3
80%x3
90%x3+



Nella mia nuova versione modificata diventa così:

giorno leggero

55%x5
65%x5
75%x5+
65%x5
55%x5+


e

giorno medio

70%x3
80%x3
90%x3+
80%x3
70%x3+






MODIFICA 2: al giorno pesante invece (ispirato sia dall'idea che ha usato Thorson per prepararsi alla gara di stacco sia dal video che l'altro giorno Uber ha postato su RegPark) ho aggiunto una parziale con carichi sovramassimali
cioè:


nell'originale sarebbe così:



giorno pesante

75%x5
85%x3
95%x1+



Nella mia nuova versione modificata diventa così: giorno pesante

75%x5
85%x3
95%x1+
110%x1 PARZIALE

(vale a dire mezzo squat, panca board e stacco da rialzi)
Il senso, chiaramente, è quello di abituarsi gradulmente a carichi sovramassimali



il giorno di scarico invece rimane invariato poichè altrimenti non sarebbe piu uno scarico e se ne perderebbe il senso


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allenamento di
oggi:

panca LEGGERA (andata e ritorno)
https://youtu.be/ho_fNL1Usyw
https://youtu.be/5WucQmDuKlU
https://youtu.be/Qz1MdpqlLxw
metto solo 3 video ma ho fatto anche il ritorno

squat SCARICO
https://youtu.be/et7E5Yo2M78
metto solo 1 video

trazioni prone (sempre pochissime - non miglioro in questo esercizio)

rematore manubrio 3x8xlato con 22kg