diario di kel

[MrDoc]

Lo squat lo vedo molto migliorato, le ripetizioni si somigliano e tu controlli meglio tutto il movimento.

Nella panca con 74kg manca completamente il fermo.

ma , dico la verità, preferivo lo scenario di prima, in cui mi pareva mettessi in dubbio la mia tenacia. Questo scenario qui, invece, pare senza via d'uscita per me.....

Devi semplicemente allenare, con la stessa tenacia che metti negli allenamenti, la disciplina necessaria per imparare un Sumo accettabile.

[Muscia]

Cavoli Kel sei migliorato in tutte le alzate ,sia a livello di qualità sia di carichi. Complimenti!
Nella panca, oltre al fermo, secondo me manca un po' di controllo del movimento. In particolare nella discesa sembra che ti fai piombare il bilanciere addosso. Prova magari a fare qualche volta la panca con discesa e salita rallentate. Io faccio spesso 4"+4" e mi trovo molto bene. Ovviamente con carico e volume adeguati.
Spero di esserti stato utile. Ancora complimenti per i progressi!

[DadoL]

Ciao Kel. Allora, la verità é che non sono d'accordo con Doc e Muscia.
Senza entrare in dettagli che sono frutto di poca esperienza, web e soprattutto mie idee, vedo che,nello squat (man mano che il peso sale il problema si accentua), sia in discesa ma soprattutto in buca e in risalita sbandi nettamente verso la tua sinistra.
Sei mancino?

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[kel]

Ciao Kel. Allora, la verità é che non sono d'accordo con Doc e Muscia.
Senza entrare in dettagli che sono frutto di poca esperienza, web e soprattutto mie idee, vedo che,nello squat (man mano che il peso sale il problema si accentua), sia in discesa ma soprattutto in buca e in risalita sbandi nettamente verso la tua sinistra.
Sei mancino?

ti ringrazio della segnalazione.... non ci avevo mai fatto caso e proverò a farci attenzione la prossima volta che faccio squat.... sono destro, non mancino... così su 2 piedi mi vien da pensare che non ho centrato perfettamente il bilanciere sulle spalle e magari era leggermente sbilanciato a sinistra.... può essere?

Cavoli Kel sei migliorato in tutte le alzate ,sia a livello di qualità sia di carichi. Complimenti!
Nella panca, oltre al fermo, secondo me manca un po' di controllo del movimento. In particolare nella discesa sembra che ti fai piombare il bilanciere addosso. Prova magari a fare qualche volta la panca con discesa e salita rallentate. Io faccio spesso 4"+4" e mi trovo molto bene. Ovviamente con carico e volume adeguati.
Spero di esserti stato utile. Ancora complimenti per i progressi!

grazie Muscia! ci proverò. in questo esercizio il fermo che "tempo" ha? voglio dire: 4 secondi discesa , 4 salita... e il fermo? diciamo 1 secondo come un fermo normale?

Devi semplicemente allenare, con la stessa tenacia che metti negli allenamenti, la disciplina necessaria per imparare un Sumo accettabile.

ti ringrazio Doc, però se disciplina vuol dire l'ultima cosa che hai detto (in altre parole "andare con freno tirato" per migliorare la tecnica) mi ci vedo davvero poco. Però ora non mi fascio la testa. Di sicuro non mi scoraggio e vado avanti a testa bassa. vediamo che succede.

Ma perché mai, scusa? Secondo me non è così. Parliamone.

Romulano, lo scenario che si viene delinenado sarebbe pressapoco questo:
- o spingi al massimo a costo di sacrificare la tecnica (entro limiti accettabili ovviamente) e tiri classico

- o spingi con criterio e disciplina tenendo il freno a mano tirato in favore di un'attenzione maniacale verso la tecnica, e tiri sumo


io vorrei tirare sumo spingendo al massimo a caxxo di cane...


capisci perchè dico che sembra un problema senza via d'uscita?

Ad ogni modo, come dicevo un momento fa al Doc andiamo avanti senza scoraggiarsi. day by day vediamo che succede

Tranquillo kel fra poco vengo a trovarti e spacchiamo tutto!

al massimo la chiudiamo a taralluci e vino e poi spacchiamo tutto ahahah
ti aspetto Bull !






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allenamento di oggi


LOG OHP
giorno di scarico

27x5
32x5
38x5 https://youtu.be/hY4v66QTFaA



STACCO LEGGERO

93x5 https://youtu.be/9jyS418aY8w
98x5 https://youtu.be/lcN1MW2kvGI
113x5 https://youtu.be/XEQ3344AmWM
130x6 https://youtu.be/CoD1l2aY9Fg


trazioni supine
1
2
3
4


curl EZ 4x12 con 26kg


ah, foto del mio amico Tone (sembro quasi uno serio ahahah) :

[SeNsHi]

@romulano : che belle parole! grazie infinite!


@morgante grazie mille!


@doc grazie mille!






è vero, è verissimo avete ragione! mea culpa!

però ti rispondo quello che ho detto a lui (e non è una giustificazione ma piuttosto un tentativo di analisi) : non è che io non lo sappia quello che dite, e non è nemmeno che non c'ho provato.... è che non ci sono riuscito! è diverso! perchè? perchè 175 kg sono troppi per me!

ti ricordi che non molto tempo fa ti dicevo di aver capito il sumo? ecco , ora vorrei tentare di esternare una delle cose che credo di aver capito: voi dite sempre che il culo non si deve alzare. Ecco: secondo me non è del tutto vero. O meglio: è vero nei fatti (perchè è poi quel che si vede dall'esterno) ma NON è vero nelle intenzioni dell'atleta. Mi spiego: secondo me, nel sumo, il movimento che l'atleta deve ricercare non è quello di spingere in basso con le gambe tenendo il culo fermo ma è quello di andare con il bacino verso il bilanciere. Io immagino una sorta di movimento a uncino (mi piacerebbe disegnartelo per farti capir bene cosa intendo e magari appena ho tempo lo farò) che dall'alto disegna una curva che va in avanti e verso il basso ad "agganciare" il bilanciere per poi tirarlo su verticalmente per una sorta di effetto collaterale.... capisco che non ha senso che uno parla "scienziato" e poi il risultato è quel video lì che non si può guardare ahahah ... però capire una cosa non implica necessariamente saperla mettere in pratica sempre e comunque. Anche perchè quel movimento è possibile solo e soltanto se si riesce a vincere la resistenza esterna data dalla forza di gravità che spinge in bilanciere in terra contrastando il tuo movimento. Se la gravità è più forte il movimento si perde, si incarta, e il perno perde l'equilibrio andando di fatto nella direzione opposta a quella che cercava. L'effetto che vediamo è la famosa sculata, o quell'obrobrio di esecuzione che ho fatto io, lasciando il bilanciere in terra nei 175 e portandolo su per miracolo nei 167,5.

Probabilmente capisco solo io quello che sto dicendo ahahah
Se lo capisci , mi dici che ne pensi? se sei d'accordo o meno?
.....forse sto delirando....



.................................................. .................................................. ......


cmq, torniamo al diario:


nel dopogara comincia una nuova fase com'è giusto che sia.


diciamo che nella fase precedente mi ero concentrato un po di piu sullo stacco. non avevo mai abbandonato il resto ma l'avevo messo in secondo piano. Ora provo a mettere tutto sullo stesso piano.
come programma avevo in mente tantissime opzioni. alla fine ho pensato che il wendler ha fatto al caso mio nello stacco e perciò val la pena di provarlo su tutte le alzate.


questo il mio programma che è partito ieri:


Allegato 17535




(verde=leggero ; giallo=medio ; rosso=pesante ; viola = scarico)



.................................................. .....................


allenamento di ieri



riscaldamento: KB clean and jerk



squat (HB, alla fine ho deciso che per un po mi concentro sull' HB visto che l' LB mi esce peggio)
giorno leggero

61x5
https://youtu.be/qQfLooEiI5c
73x5
https://youtu.be/CGBwfyzlZtE
84x6
https://youtu.be/rnSZU31UAtY


panca
giorno medio

54x6
https://youtu.be/R7T0a0knb8M
62x3
https://youtu.be/4--vd5Ve_80
70x4
https://youtu.be/O1GO-0KFJfs


trazioni prone
1
2
3
4
3
2

1


rematore manubrio singolo
3x8 x lato con 16kg






.................................................. ..............................................


allenamento di oggi:


OHP log
giorno pesante

43x5
https://youtu.be/KROAtgRgPRw
48x3
https://youtu.be/LeL6s5rMQxo
54x1
https://youtu.be/6K7ZZ5JxS-w


stacco
scarico

70x5
https://youtu.be/A8cRNM07Pj0
85x5
https://youtu.be/_f8xPeFv0o8

100x5
https://youtu.be/BrFW08Qehn0


trazioni supine
1
2
3
4
5
4
3
2
1


curl EZ 3x8

ma diciamo che torto non hai, le sensazioni da ricercare nel sumo sono tante e tutte da cercare nello stesso momento (ed è per questo che è un'alzata difficile, difficilissima); il culo deve trovarsi ad un'altezza tale da permettere alle gambe di spingere nel terreno, le spalle devono essere sopra al bilanciere, i piedi devono essere ad una larghezza tale e con un'apertura tale da permettere un assetto ottimale in spinta, le ginocchia devono aprirsi il più possibile; il corpo deve avvicinarsi al bilanciere.
se fai tutte queste cose messe insieme crei una tensione, una spinta che ti avvicina al bilanciere e ti permette di allungarti verso l'alto spingendo con le ginocchia e i piedi nel pavimento

[kel]

ma diciamo che torto non hai, le sensazioni da ricercare nel sumo sono tante e tutte da cercare nello stesso momento (ed è per questo che è un'alzata difficile, difficilissima); il culo deve trovarsi ad un'altezza tale da permettere alle gambe di spingere nel terreno, le spalle devono essere sopra al bilanciere, i piedi devono essere ad una larghezza tale e con un'apertura tale da permettere un assetto ottimale in spinta, le ginocchia devono aprirsi il più possibile; il corpo deve avvicinarsi al bilanciere.
se fai tutte queste cose messe insieme crei una tensione, una spinta che ti avvicina al bilanciere e ti permette di allungarti verso l'alto spingendo con le ginocchia e i piedi nel pavimento

Grande SeNsHi!
Questo messaggio me lo stampo e me lo attacco sul muro che ho di fronte a me quando stacco

[DadoL]

Grande SeNsHi!
Questo messaggio me lo stampo e me lo attacco sul muro che ho di fronte a me quando stacco

Secondo me é più produttivo un poster di una figa sul soffitto così cerchi la verticalità

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[kel]

Oggi squat pesante

https://youtu.be/_f92nh0MiUQ


https://youtu.be/YXWn8yHxZd0


https://youtu.be/UD2Y1H8vXV8







Panca scarico

[kel]

Oggi allenamento lampo per mancanza di tempo.

OHP log leggero
27x5
37x5
43x5


Stacco medio
121x3 https://youtu.be/IXiuKawjA4E
136x3 https://youtu.be/Gv97_yFWKq8
151x3 https://youtu.be/7OB-F4WnToI

[kel]

ho apportato 2 piccole modifiche al programma Wendler che seguo normalmente e che intendo implementare da oggi:

MODIFICA 1: nei giorni leggeri e medi ho aggiunto un "ritorno" (solo con lo scopo di incrementare un pochino il volume mantenendo inalterato lo stile del programma)
cioè:



nell'originale sarebbe così:



giorno leggero

55%x5
65%x5
75%x5+

e

giorno medio

70%x3
80%x3
90%x3+



Nella mia nuova versione modificata diventa così:

giorno leggero

55%x5
65%x5
75%x5+
65%x5
55%x5+


e

giorno medio

70%x3
80%x3
90%x3+
80%x3
70%x3+






MODIFICA 2: al giorno pesante invece (ispirato sia dall'idea che ha usato Thorson per prepararsi alla gara di stacco sia dal video che l'altro giorno Uber ha postato su RegPark) ho aggiunto una parziale con carichi sovramassimali
cioè:


nell'originale sarebbe così:



giorno pesante

75%x5
85%x3
95%x1+



Nella mia nuova versione modificata diventa così: giorno pesante

75%x5
85%x3
95%x1+
110%x1 PARZIALE

(vale a dire mezzo squat, panca board e stacco da rialzi)
Il senso, chiaramente, è quello di abituarsi gradulmente a carichi sovramassimali



il giorno di scarico invece rimane invariato poichè altrimenti non sarebbe piu uno scarico e se ne perderebbe il senso


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allenamento di
oggi:

panca LEGGERA (andata e ritorno)
https://youtu.be/ho_fNL1Usyw
https://youtu.be/5WucQmDuKlU
https://youtu.be/Qz1MdpqlLxw
metto solo 3 video ma ho fatto anche il ritorno

squat SCARICO
https://youtu.be/et7E5Yo2M78
metto solo 1 video

trazioni prone (sempre pochissime - non miglioro in questo esercizio)

rematore manubrio 3x8xlato con 22kg

[ThorSon]

I miei 2 cent, per quello che valgono: stai "snaturando" il programma (che avevi già snaturato di suo).
Ti stai avventurando attraverso vie ignote che non è detto ti porteranno dove vuoi (anche se mi auguro vivamente di sì).

Secondo me se vuoi alzare il volume devi fare altro (intendo proprio un altro schema) per un periodo più o meno lungo per poi tornare a fare il Wendler (originale) in un secondo momento, quando ti avvicini alla fase di intensificazione.

[kel]

ti ringrazio thor.
allora... non voglio dare l 'impressione di quello che non ascolta i consigli di quelli piu bravi per arroganza o superbia... so che spesso do quest'impressione perchè, pur ricevendo consigli sensati da chi è piu bravo e la sa piu lunga di me, alla fine faccio spesso (non sempre ma spesso) di testa mia.

Il fatto non è che non apprezzo i Vs consigli (sono preziosissimi per me!) ma è che alla fine per me la cosa mi deve divertire. E basta. Non deve necessariamente essere fatta nel modo giusto. Ma nel modo divertente. Ecco. Per quello poi (a volte) faccio di testa mia.
Spero che nessuno se la prenda per questo.


oggi:


LOG medio (andata e ritorno)

40x3
46x3
51x4 https://youtu.be/XPpur9lJncY
46x3
40x3


STACCO pesante

128 https://youtu.be/w8_a8uzfvNE
143 https://youtu.be/E40XP3GJb2A
158 https://youtu.be/OVJrw3qMHpY
170 DAI BLOCCHI x 1 https://youtu.be/wUmSbarD5Bg


Ok, m'è piaciuto.
Ho mosso un peso piu alto del mio massimale.
Con relativa facilità oltretutto.
So perfettamente che farlo SENZA blocchi è un'ALTRA cosa! Lo so!

Però intanto prendo confidenza, anche solo psicologicamente, con carichi piu alti e poi, piano piano, andrò a rifarli senza blocchi mentre la progressione procede!
E poi è stato DIVERTENTE ,,,, come dicevo.


perciò Grazie Thor (è stato merito tuo)


poi TRAZIONI supine
1
2
3
4
3
2
1

[ThorSon]

ti ringrazio thor.
allora... non voglio dare l 'impressione di quello che non ascolta i consigli di quelli piu bravi per arroganza o superbia... so che spesso do quest'impressione perchè, pur ricevendo consigli sensati da chi è piu bravo e la sa piu lunga di me, alla fine faccio spesso (non sempre ma spesso) di testa mia.

Il fatto non è che non apprezzo i Vs consigli (sono preziosissimi per me!) ma è che alla fine per me la cosa mi deve divertire. E basta. Non deve necessariamente essere fatta nel modo giusto. Ma nel modo divertente. Ecco. Per quello poi (a volte) faccio di testa mia.
Spero che nessuno se la prenda per questo.

Io mi sono offeso e con te non ci gioco più

Ok, m'è piaciuto.
Ho mosso un peso piu alto del mio massimale.
Con relativa facilità oltretutto.
So perfettamente che farlo SENZA blocchi è un'ALTRA cosa! Lo so!

Però intanto prendo confidenza, anche solo psicologicamente, con carichi piu alti e poi, piano piano, andrò a rifarli senza blocchi mentre la progressione procede!
E poi è stato DIVERTENTE ,,,, come dicevo.


perciò Grazie Thor (è stato merito tuo)

Va che non ho inventato niente, ho rubato l'idea al Westside

[kel]

squat pesante



5x90kg https://youtu.be/8AxywOjW4wo
3x100kg https://youtu.be/vahS4xMVvk0
1x110kg https://youtu.be/8jFUZbL_QB0
mezzo squat x120kg https://youtu.be/nfWkjIi-tYU


panca scarico

5x30
5x40
5x50


trazioni prone

1
2
3
4
3
2
1

[MrDoc]

I 110 sono bellini, ma perchè poi mezzo squat?