diario di kel

[kel]

ma diciamo che torto non hai, le sensazioni da ricercare nel sumo sono tante e tutte da cercare nello stesso momento (ed è per questo che è un'alzata difficile, difficilissima); il culo deve trovarsi ad un'altezza tale da permettere alle gambe di spingere nel terreno, le spalle devono essere sopra al bilanciere, i piedi devono essere ad una larghezza tale e con un'apertura tale da permettere un assetto ottimale in spinta, le ginocchia devono aprirsi il più possibile; il corpo deve avvicinarsi al bilanciere.
se fai tutte queste cose messe insieme crei una tensione, una spinta che ti avvicina al bilanciere e ti permette di allungarti verso l'alto spingendo con le ginocchia e i piedi nel pavimento

Grande SeNsHi!
Questo messaggio me lo stampo e me lo attacco sul muro che ho di fronte a me quando stacco

[DadoL]

Grande SeNsHi!
Questo messaggio me lo stampo e me lo attacco sul muro che ho di fronte a me quando stacco

Secondo me é più produttivo un poster di una figa sul soffitto così cerchi la verticalità

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[kel]

Oggi squat pesante

https://youtu.be/_f92nh0MiUQ


https://youtu.be/YXWn8yHxZd0


https://youtu.be/UD2Y1H8vXV8







Panca scarico

[kel]

Oggi allenamento lampo per mancanza di tempo.

OHP log leggero
27x5
37x5
43x5


Stacco medio
121x3 https://youtu.be/IXiuKawjA4E
136x3 https://youtu.be/Gv97_yFWKq8
151x3 https://youtu.be/7OB-F4WnToI

[kel]

ho apportato 2 piccole modifiche al programma Wendler che seguo normalmente e che intendo implementare da oggi:

MODIFICA 1: nei giorni leggeri e medi ho aggiunto un "ritorno" (solo con lo scopo di incrementare un pochino il volume mantenendo inalterato lo stile del programma)
cioè:



nell'originale sarebbe così:



giorno leggero

55%x5
65%x5
75%x5+

e

giorno medio

70%x3
80%x3
90%x3+



Nella mia nuova versione modificata diventa così:

giorno leggero

55%x5
65%x5
75%x5+
65%x5
55%x5+


e

giorno medio

70%x3
80%x3
90%x3+
80%x3
70%x3+






MODIFICA 2: al giorno pesante invece (ispirato sia dall'idea che ha usato Thorson per prepararsi alla gara di stacco sia dal video che l'altro giorno Uber ha postato su RegPark) ho aggiunto una parziale con carichi sovramassimali
cioè:


nell'originale sarebbe così:



giorno pesante

75%x5
85%x3
95%x1+



Nella mia nuova versione modificata diventa così: giorno pesante

75%x5
85%x3
95%x1+
110%x1 PARZIALE

(vale a dire mezzo squat, panca board e stacco da rialzi)
Il senso, chiaramente, è quello di abituarsi gradulmente a carichi sovramassimali



il giorno di scarico invece rimane invariato poichè altrimenti non sarebbe piu uno scarico e se ne perderebbe il senso


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allenamento di
oggi:

panca LEGGERA (andata e ritorno)
https://youtu.be/ho_fNL1Usyw
https://youtu.be/5WucQmDuKlU
https://youtu.be/Qz1MdpqlLxw
metto solo 3 video ma ho fatto anche il ritorno

squat SCARICO
https://youtu.be/et7E5Yo2M78
metto solo 1 video

trazioni prone (sempre pochissime - non miglioro in questo esercizio)

rematore manubrio 3x8xlato con 22kg

[ThorSon]

I miei 2 cent, per quello che valgono: stai "snaturando" il programma (che avevi già snaturato di suo).
Ti stai avventurando attraverso vie ignote che non è detto ti porteranno dove vuoi (anche se mi auguro vivamente di sì).

Secondo me se vuoi alzare il volume devi fare altro (intendo proprio un altro schema) per un periodo più o meno lungo per poi tornare a fare il Wendler (originale) in un secondo momento, quando ti avvicini alla fase di intensificazione.

[kel]

ti ringrazio thor.
allora... non voglio dare l 'impressione di quello che non ascolta i consigli di quelli piu bravi per arroganza o superbia... so che spesso do quest'impressione perchè, pur ricevendo consigli sensati da chi è piu bravo e la sa piu lunga di me, alla fine faccio spesso (non sempre ma spesso) di testa mia.

Il fatto non è che non apprezzo i Vs consigli (sono preziosissimi per me!) ma è che alla fine per me la cosa mi deve divertire. E basta. Non deve necessariamente essere fatta nel modo giusto. Ma nel modo divertente. Ecco. Per quello poi (a volte) faccio di testa mia.
Spero che nessuno se la prenda per questo.


oggi:


LOG medio (andata e ritorno)

40x3
46x3
51x4 https://youtu.be/XPpur9lJncY
46x3
40x3


STACCO pesante

128 https://youtu.be/w8_a8uzfvNE
143 https://youtu.be/E40XP3GJb2A
158 https://youtu.be/OVJrw3qMHpY
170 DAI BLOCCHI x 1 https://youtu.be/wUmSbarD5Bg


Ok, m'è piaciuto.
Ho mosso un peso piu alto del mio massimale.
Con relativa facilità oltretutto.
So perfettamente che farlo SENZA blocchi è un'ALTRA cosa! Lo so!

Però intanto prendo confidenza, anche solo psicologicamente, con carichi piu alti e poi, piano piano, andrò a rifarli senza blocchi mentre la progressione procede!
E poi è stato DIVERTENTE ,,,, come dicevo.


perciò Grazie Thor (è stato merito tuo)


poi TRAZIONI supine
1
2
3
4
3
2
1