Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

BW 80.9

Ieri WO


Stacco 4x4x65kg

https://youtu.be/I1AOhUG17EM


Panca TUT lungo
4x3x42kg

Ho fatto una panca con 4" di discesa, il fermo per 2" e una risalita poco esplosiva. Ho cercato di tenere l'adduzione, controllare il movimento.
Purtroppo ho il polso che mi fa male, sospetta tendinite. Quindi devo cercare di usare la regola del non dolore. Vale anche per la OHP

OHP

4x4x30kg

https://youtu.be/-Nz7V9b241Q

Per me si può aumentare il carico, ma il polso mi obbliga a stare un po' conservativo.

[MrDoc]

Quando ti metti eretto con le spalle indietro non devi piegare le ginocchia , devi tenerle bloccate estese

[betazeta]

Quando ti metti eretto con le spalle indietro non devi piegare le ginocchia , devi tenerle bloccate estese

Hai ragione, l'ho notato. Devo starci più attento. Grazie per il solito passaggio puntuale come sempre.

[betazeta]

Oggi BW 80.5

Venerdì scorso WO

squat TUT lungo 4x3x50kg rest 1:30
https://youtu.be/5b_5W0jZjhE

Panca
4x58
6x52 https://youtu.be/9ACYllYELok
8x50 Falliti, ne ho fatto 7

Il polso si è fatto sentire purtroppo sull'ultima rep non ho potuto spingere come avrei voluto. Sentivo comunque di averla l'ottava.

Trazioni 4x max

Finito il tempo.

Riflessione terzo allenamento della scheda di Thorson.
Lo squat a TUT lungo è bello perchè è una seduta tecnica. In settimana non ho sofferto particolari DOMS per cui mi sentivo abbastanza fresco. Bene così.
La panca è un esercizio "divertente". Diciamo che è facile soffrire nella panca più che in altri esercizi. Ti da un senso di pienezza. Peccato per la tendinite al polso che ormai è chiara.

Riflessione complessiva dopo una settimana intera di WO di Thorson con il suo ABC

In generale ottimo WO ben bilanciato. E' un piano che va benissimo perchè garantisce una progressione nei fondamentali e per squat e panca si inseriscono 2 sedute tecniche (che comunque sono importantissime per chi come me deve imparare tanto)

La prima settimana è chiaramente la più leggera quindi mi aspetto che da questa settimana ci sia da faticare. Oggi non mi allenerò perchè ho un appuntamento. Dovrei riprendere mercoledì.
Ne approfitto per far riposare il polso.

[MrDoc]

TUT lungo prevede un tempo preciso?

[betazeta]

TUT lungo prevede un tempo preciso?

Tut di almeno 4-6 secondi.


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[betazeta]

Vorrei precisare ora che ho 2 minuti in più per scrivere.

Allora le sedute a TUT lungo in realtà sono per indicare sedute tecniche. Possono essere sedute a TUT lungo (almeno 4-6 secondi) o anche coi fermi. Devono essere giornate impegnative ma non troppo.
Diciamo che l'obiettivo è sempre quello di andare in progressione e poi "richiamare" in settimana cercando di variare il lavoro ma facendo sempre l'alzata.

Poi se @Thorson vuole aggiungere/correggere/spiegare è la persona più indicata per farlo considerato che è stato lui a propormi il programma da seguire per 4 settimane.