Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Quando ti metti eretto con le spalle indietro non devi piegare le ginocchia , devi tenerle bloccate estese

[betazeta]

Quando ti metti eretto con le spalle indietro non devi piegare le ginocchia , devi tenerle bloccate estese

Hai ragione, l'ho notato. Devo starci più attento. Grazie per il solito passaggio puntuale come sempre.

[betazeta]

Oggi BW 80.5

Venerdì scorso WO

squat TUT lungo 4x3x50kg rest 1:30
https://youtu.be/5b_5W0jZjhE

Panca
4x58
6x52 https://youtu.be/9ACYllYELok
8x50 Falliti, ne ho fatto 7

Il polso si è fatto sentire purtroppo sull'ultima rep non ho potuto spingere come avrei voluto. Sentivo comunque di averla l'ottava.

Trazioni 4x max

Finito il tempo.

Riflessione terzo allenamento della scheda di Thorson.
Lo squat a TUT lungo è bello perchè è una seduta tecnica. In settimana non ho sofferto particolari DOMS per cui mi sentivo abbastanza fresco. Bene così.
La panca è un esercizio "divertente". Diciamo che è facile soffrire nella panca più che in altri esercizi. Ti da un senso di pienezza. Peccato per la tendinite al polso che ormai è chiara.

Riflessione complessiva dopo una settimana intera di WO di Thorson con il suo ABC

In generale ottimo WO ben bilanciato. E' un piano che va benissimo perchè garantisce una progressione nei fondamentali e per squat e panca si inseriscono 2 sedute tecniche (che comunque sono importantissime per chi come me deve imparare tanto)

La prima settimana è chiaramente la più leggera quindi mi aspetto che da questa settimana ci sia da faticare. Oggi non mi allenerò perchè ho un appuntamento. Dovrei riprendere mercoledì.
Ne approfitto per far riposare il polso.

[MrDoc]

TUT lungo prevede un tempo preciso?

[betazeta]

TUT lungo prevede un tempo preciso?

Tut di almeno 4-6 secondi.


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[betazeta]

Vorrei precisare ora che ho 2 minuti in più per scrivere.

Allora le sedute a TUT lungo in realtà sono per indicare sedute tecniche. Possono essere sedute a TUT lungo (almeno 4-6 secondi) o anche coi fermi. Devono essere giornate impegnative ma non troppo.
Diciamo che l'obiettivo è sempre quello di andare in progressione e poi "richiamare" in settimana cercando di variare il lavoro ma facendo sempre l'alzata.

Poi se @Thorson vuole aggiungere/correggere/spiegare è la persona più indicata per farlo considerato che è stato lui a propormi il programma da seguire per 4 settimane.

[ThorSon]

Visto che mi hai tirato in ballo rispondo.

Betazeta ha detto bene, ho lasciato libertà di scelta sul tipo di esercizio tecnico da fare.
Il lunedì l'intensità sarà sempre più alta mentre il venerdì sarà il volume a crescere sempre di più; così in mezzo ho messo qualcosa per "rigenerare", una seduta a basso volume con intensità assoluta media.
Il TUT lungo serve più che tutto per obbligarvi a mantenere un buon livello di concentrazione durante un lavoro semplice. Giusto per essere precisi: non sto dicendo che tu e Dado siate distratti, questa scheda inizialmente l'avevo pensata per me e conoscendomi tendo a sottovalutare le sedute leggere. Con questo accorgimento volevo obbligarmi a rimanere sempre focalizzato sui movimenti.

[betazeta]

Giusto per essere precisi: non sto dicendo che tu e Dado siate distratti, questa scheda inizialmente l'avevo pensata per me e conoscendomi tendo a sottovalutare le sedute leggere. Con questo accorgimento volevo obbligarmi a rimanere sempre focalizzato sui movimenti.

Anche se l'avessi detto non ci sarebbero stati problemi. Alla fine non possiamo essere completi se non sappiamo cosa gli altri percepiscono di noi. Sarebbe comunque una considerazione per migliorare.
Comunque bene così, significa anche che ho capito a grandi linee il senso del programma.

[MrDoc]

Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...

[betazeta]

Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...

Doc ma scherzi? Mai pensato fosse un'obiezione. Era soltanto che volevo cercare di argomentare al meglio per farti capire il senso di quella risposta stringata. E' stata una domanda pertinentissima perchè ha permesso un po' a chiunque legga questo diario di capire il senso di quel WO. A me per primo.

Piuttosto ho un problema nello squat che vedo solo io per questioni di inquadratura. Quando scendo e vado in zona parallelo (e più giù) "esco" dalla linea e mi ritrovo storto. Alla lunga credo/sospetto possa darmi problemi, soprattutto se il carico sale. Non so se dipenda da una mia poca forza nel core o da qualcosa di diverso. Provo a fare una ripresa frontale domani.

[ThorSon]

Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...

Anche se lo fosse stata sarebbe stata gradita. Siamo persone adulte e capaci di capire che le critiche (o presunte tali) sono solo per dare spunti di discussione per crescere tutti assieme.
Anzi, ti ringrazio di aver chiesto visto che evidentemente non ero riuscito a spiegarmi prima con loro e tu me ne hai dato modo

[betazeta]

Ieri WO veloce perchè avevo impegni.
Tuttavia ho potuto fare la parte OBBLIGATORIA

WEEK 2

Squat
4x65kg
https://youtu.be/KzaYLrad6cY

6x60kg

>8x58kg
https://youtu.be/lMujXd9x0Uk

Panca
4x3x58kg


Sensazioni:

Tosto il 4x65 (forse non ero ancora prontissimo, la fretta di iniziare le serie allenanti...)
Già il 6x è stato più semplice.
>8 significa che questa settimana dovevo fare l'ultima sera con un numero maggiore di 8 rep fino a che ne avevo...mi sa che ne ho fatto 11, ma si sa, non so contare quindi fatelo voi

Tutto sommato sono contento, forse con uno spotter ne avrei spinto un'altra. Ma va bene così. Guardo sul lungo periodo...la prossima settimana dovrò fare un >6 e un >8 quindi...

Panca: il polso mi fa male. Le ho fatte. Non posso purtroppo fare una chiusura netta dell'alzata. Lavoro almeno sulla prima spinta. Fino a che riesco ad allenarmi continuo.

[MrDoc]

Hai il baricentro arretrato verso i talloni

[betazeta]

Venerdì WO

Week 2

Squat tecnico rest 1'30"

4x3x50kg

https://youtu.be/J0xREYRAQIM

Panca rest 2'

4x57kg https://youtu.be/07G5w7N9K-0

6x52kg https://youtu.be/PqwiaY4P2X0

8+ 50kg 9 reps https://youtu.be/A2a_9OW3UCc

Trazioni 5x4 presa neutra rest 1'30"

Alzate laterali

Doccia

[MrDoc]

Hai il baricentro arretrato verso i talloni

Idem