Una signorina che non vuole solo tonificare

[carnera]

Io non so come facciate a lavorare dopo nel weekand mi alleno alla mattina, nel pomeriggio dormirei e basta!

[TaraGollet]

Ah io sono passata da dipendente a libera professionista solo per godermi la palestra vuota la mattina

[ThorSon]

Io non so come facciate a lavorare dopo nel weekand mi alleno alla mattina, nel pomeriggio dormirei e basta!

In realtà arrivi al lavoro che sei già bello sveglio e attivo. La crisi grossa ce l'ho verso le 20.

[TaraGollet]

Oggi sessione C della scheda che per comodità riporto sotto, solo che al posto dei burpees che odio ho messo le croci coi manubri, anche perché altrimenti ho solo un esercizio settimanale con maggiore focus sul petto (la chest press della sessione A). Anche se già la Military lavora (anche) sul petto, no?
Ci può stare o consigliate altro?

PS carichi tutti alzati, sempre una pippa ma quantomeno mi sto finalmente riprendendo dal rallentamento estivo. Fra un paio di settimane cambio scheda e levo la roba più cardio/cross training.

C)


Military press con EZ 4x8 rec 90” [discesa in 3, fermo 2, salita in 3] 18kg totali
Croci manubri 4x12 rec 60” 8 kg per braccio
Hip Thrust 4x12 rec 60” [fermo in contrazione 1-2”] 40 kg
Pulldown sbarra cavi 4x12 rec 60” 25 kg
Abductor 3x15 rec 60” 25 kg
Calf machine seduto 3x15 rec 60” 20 kg
Russian twist 3x max rec 45”

[DadoL]

Oggi sessione C della scheda che per comodità riporto sotto, solo che al posto dei burpees che odio ho messo le croci coi manubri, anche perché altrimenti ho solo un esercizio settimanale con maggiore focus sul petto (la chest press della sessione A). Anche se già la Military lavora (anche) sul petto, no?
Ci può stare o consigliate altro?

PS carichi tutti alzati, sempre una pippa ma quantomeno mi sto finalmente riprendendo dal rallentamento estivo. Fra un paio di settimane cambio scheda e levo la roba più cardio/cross training.

C)


Military press con EZ 4x8 rec 90” [discesa in 3, fermo 2, salita in 3] 18kg totali
Croci manubri 4x12 rec 60” 8 kg per braccio
Hip Thrust 4x12 rec 60” [fermo in contrazione 1-2”] 40 kg
Pulldown sbarra cavi 4x12 rec 60” 25 kg
Abductor 3x15 rec 60” 25 kg
Calf machine seduto 3x15 rec 60” 20 kg
Russian twist 3x max rec 45”

É un mio parere personale: mai togliere un esercizio che non piace. Mai!
I Burpees, fatti in più contro voglia, ti fanno bruciare un botta di kcal in più e rinforzano tutto il tronco.

Se vuoi inserire lavoro per il pettorale io personalmente inserirei delle spinte manubri su piana/inclinata piuttosto che delle croci. 4x8 così da usare manubri un po' più pesanti.

Ripeto, é un parere mio personale.

Edit: non era apparso il messaggio di Carnera. Ovviamente ascolta Carnera!

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[TaraGollet]

É un mio parere personale: mai togliere un esercizio che non piace. Mai!
I Burpees, fatti in più contro voglia, ti fanno bruciare un botta di kcal in più e rinforzano tutto il tronco.

Se vuoi inserire lavoro per il pettorale io personalmente inserirei delle spinte manubri su piana/inclinata piuttosto che delle croci. 4x8 così da usare manubri un po' più pesanti.

Ripeto, é un parere mio personale.

Hai ragione, non lo faccio mai ma stamattina volevo testare altro ora vedo, magari torno sul burpee e tanto poi a breve comincio con la scheda nuova

Edit: non era apparso il messaggio di Carnera. Ovviamente ascolta Carnera!

Sarà fatto, sissignore!

EDIT: specifico che non ho paura di allenare il petto perché tanto sono piatta come una tavola. Ma piatta tanto. Quindi almeno aggiungo un po' di volume alla zona

[carnera]

Aggiungila aggiungila, tanto è un giorno super leggero.

[TaraGollet]

Rapido check dopo un mese: FOTO (prima o poi imparerò a usare una fotocamera per foto più decenti)
mi ritengo soddisfatta, contando che sono in normocalorica. Ora inizierò ad alzare piano piano le kcal, a inizio novembre mi rivedo con la nutrizionista per spingere in quel senso e poi inizierò a integrare con eaa e carbo intra allenamento. Per ora (dato che ci ho speso dei soldi) finisco i benedetti bcaa :D

Avete suggerimenti/esempi di esercizi specifici di attivazione per schiena, spalle e gambe? Vorrei scaldare meglio le parti interessate prima di iniziare l'allenamento vero e proprio. Al momento faccio al massimo una-due serie più scariche di peso ma non so quanto sia corretto. Grazie millone.