Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
l'idea di Thor non è sbagliata, va solo calibrata sulle capacità e sul potenziale miglioramento cui può giungere l'atleta. pensandola su di me o su zacros in condizione top la vado dura fare 5 singole al max di 3 mesi prima, su un giovane in piena crescita magari ci escono le doppie.
Come dicevo nel mio messaggio i numeri sono messi lì non calibrati perfettamente ma servivano per rendere l'idea: il volume non deve terminare obbligatoriamente a 1 ripetizione massimale ma può (e a mio avviso deve) rimanere un filo più alto per poi arrivare al test massimale vero e proprio dopo uno scarico appropriato.
Però l'idea sta in piedi proprio se pensi ad un intermedio (il destinatario del programma). Io, che sono a metà tra il principiante e l'intermedio, in questa settimana ho fatto un 6x1x95% sul massimale provato a giugno (e onestamente c'era ancora del margine), kel ha appena fatto 5 ripetizioni con il suo massimale di stacco di pochi mesi fa.
Quindi i numeri non saranno precisi ma almeno sensati per quelli come noi.
Per voi che siete powerlifter veri credo serva tutta un'altra progressione anche perché fare 5 ripetizioni con 300kg in spalla non è così semplice (a livello di legamenti) come farne con 150kg.