Spetsnaz

[circle69]

VIII.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2 210.2.6

panca 70.6 100.5 120.3 140.4.5
poi lavoro sulla chiusura con le tavole
150.2 160.2 170.2 175.2 (seconda sporchina) 180.1 alla morte è dir poco

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.6+1 (bounus a tecnica classica)

sabato è stato davvero stimolante perchè c'era tantissima gente
impressionanti il Colonnello e la Dona il primo perche gestiva 4 persone in contemporanea geared su specialità diverse oltre che fare da assistenza a tutti gli altri.
la seconda perche non si è fatta sfuggire una virgola dando consigli (e sgridate quando servivano) ad almeno 20 persone

[circle69]

9.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.1.4
pesantina la prima poi molto bene, ovviamente nel limite del i kg iniziano ad essere alti
ginocchio destro in leggero fastidio sulle prime serie poi con il salire dei kg tutto ok

panca 60.6 100.5 120.3 140.3.5
panca direi bene, soprattutto visti gli accorgimenti dettati (gridati) dalla Dona
ancora meglio se approccio l'alzata in maniera più aggressiva, come spiegarlo?...
l'idea è quella di pensare all'alzata con la maglia, dove la discesa è la fase più importante che non va subita ma nella quale si conduce il bilanciere al petto
a volte nel raw si lascia la concentrica solo con la gravità ma poi postura attivazione e cattiveria potrebbero risultare limitate

military press l'ho iniziato ma un fastidio (poca roba) al polso mi ha suggerito di rinviarlo al prossimo allenamento

stacco leggero 100.4 140.4.4

[MrDoc]

l'idea è quella di pensare all'alzata con la maglia, dove la discesa è la fase più importante che non va subita ma nella quale si conduce il bilanciere al petto
a volte nel raw si lascia la concentrica solo con la gravità ma poi postura attivazione e cattiveria potrebbero risultare limitate

Questo è un suggerimento molto bello.

[.:überfranz:.]

ottima idea, ci proverò anch'io a sentire queste sensazioni

[circle69]

9.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 160.4.4

panca 60.6 100.4 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.1.4
tutto sommato benino

rematore manubrio usando il kettlebell (altrimenti si impolverano dal poco che li uso) 1kb(24kg).8 troppo facile, 2kb.4.4 un po' scomodo impugnare 2 kettlebell insieme

[circle69]

9.3
venerdi sera
con pochissimo tempo a disposizione

front squat 60.5 80.4 100.3.2 120.3.3
panca 60.6 100.4 120.3 130.4.5
military press 60.5 70.3.5


9.4 sabato @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.4.5

panca 70.6 100.4 125.3 145.1 mi sembravano quindi ho chiesto autorizzazione a salire 150.1.3
poi chiusure con tavolette 160.2 170.2 175.2 180.1 alla morte 180.non ce n'è più

stacco 70.5 110.4 150.3 180.4.5 piu bonus a tecnica classica 180.4

[circle69]

10.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 230.2.4
pesantine ma ok

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.6
molto bene

dips bw.6.2 +25.5.4

stacco tempo scaduto essendo quello leggero spero di farcela a recuperarlo venerdi

[circle69]

10.2

squat leggero ...180.3.4
panca leggera ...120.3.4
stacco ...210.2.4 abbastanza ben gestite
rematore 8.4


10.3 sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.5.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 145.2 150.2.4
poi chiusure con le tavolette 160.2 170.2 175. 180.1 a bomba più una che ho sbagliato la discesa. 180.1 e la seconda neanche la provo

stacco 70.5 120.4 150.3 180.5.4

[circle69]

la settimana 11 (la scorsa) non è neanche iniziata, un po' per un fastidioso mal di gola che non voleva andarsene, un po' per via di un mezzo avvelenamento al lavoro, e qui è colpa mia perchè potevo fare richiesta di una maschera e aspirazioni adeguate prima di fare i test.
niente di grave non mi sono ne' trsformato in uno zombie ne' sono finito al p.s.
me la sono cavata con una fiacchezza diffusa e che non voleva passare.
cercando però il lato positivo, visti il buon esito delle prove, potrebbe essere che aumenti il lavoro (la paga dubito fortemente).

ripartito con gli allenamenti ieri, dove ovviamente non me la sono sentita di far finta che non sia passata una settimana, ho optato per un allenamento antiruggine

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.5
salendo sembravano pesanti, in cima meno

panca 60.6 90.5 110.4 1230.3 140.3.5
bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3.4
facili

pensavo peggio

[circle69]

dopo il "lunedi con il freno a mano tirato"

riprendo come se non avessi saltato una settimana
unico accorgimento sposto a sabato squat e panca pesante perche li reputo più recuperabili nel breve rispetto allo stacco

quindi è stato

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.3.4 poi avendoci preso gusto minitest a salire con singole a 220 e 230
spinta (o tirata che dir si voglia per lo stacco) molto buona, salendo però un minimo perdo ancora in avanti il bilanciere nonostante tutti gli accorgimenti che provo a portare in fase di approccio all'alzata;
che poi vuol dire essere il più naturale possibile, sentire che il bilanciere va in trazione, lasciare giù le spalle, spingere di gambe, appena passato il ginocchio far entrare potenti glutei e femorali
facile a dirsi... un pò meno a metterlo perfettamente in pratica.
sono giovane (ahahahahahaha) ho tempo