Spetsnaz

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6.2

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca leggera 60.6 100.5 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.4 le serie dovevano essere 5, ma servivo alla bimba, quindi l'allenamento è finito.

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat

[MrDoc]

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat

Crescere un esserino così è una avventura stupenda!

[kel]

il bello è che, una volta partiti, non si fermano più e finalmente, quando ti troverai a corrergli dietro incessantemente e ti chiederai dove caxxo la tiene tutta quella benzina, d'un tratto capirai cos'è la fatica! altro che 3 quintali sulle spalle

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ieri, guardandomi, ha detto "pa-pa" non so se mi abbia chiamato sul serio papà o se sia stato un semplice versetto
so solo che da ieri pomeriggio sono in estasi

finiamo i report della settimana 6

venerdi

anticipato e rimpicciolito l'allenamento "di complemento" per ragioni di tempo

panca ...130.5.4
parallele bw.6.3 +20.6.3
french press 10.3
bicipiti 10.3
aperture laterali 12.2


sabato @forma

squat ...200.5.4
panca ... 140.2.5
stacco ...180.5.4
pulley 10.3
push down cavi 10.3

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settimana VII

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.3.5
molto molto bene, spinta fluida anche senza le ginocchiere (uno dei gatti ha pensato fosse roba sua per farci sopra...)

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.5
anche qui la spinta va migliorando, pari con la pulizia della traiettoria

military press 60.5 70.3 75.3 80.3.3
a 80 inizio a sporcare il movimento, ma finchè posso evito ogni forma di cheat con schiena o gambe (se no dovrei alzare di almeno 20kg)

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.2.3

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VII.2

Riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.6 90.5 110.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.3.5
abbastanza bene

rematore 10.3

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VII.3 venerdi sera @forma

riscaldamento

front squat 60.5 80.4 100.3.2 120.3.3 (abb. facili)

panca inclinata 60.6 90.5 110.4.2 120.4.4

panca 140 colpo singolo
panca con board 150.2 160.2 165.2.2 170.2

parallele bw.6.3 +25.6.2 +40.4
sono scarso però a parziale scusa: la presa nell'inclinata la tengo volutamente più stretta (mignolo dentro l'81) e il lavoro di chiusura panca incide molto sui tricipiti.

tricipiti al cavo 10.4



VII.4 di domenica sera

dovevo allenarmi sabato pomeriggio ma ho preferito giro 30 min di passeggino + aperitivo con la moglie mentre la bimba faceva il pisolino + giro sulle altalene&scivoli vari + altri 30 di passeggino per tornare a casa; aggiungiamoci che di domenica la voglia non è propriamente al top, per cui panca a parte ho limato molto la difficoltà dell'allenamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.5

panca 60.6 100.5 120.4 140.3.5
buona, non perfetta ma buona

stacco (ho un po' giocato) 60.5 100.4 140.3 160.2 180.2 190.2 200.2 210.2 220.2
stranissime sensazioni 160 più leggeri dei 60 probabilmente perché ho trovato il set-up migliore della mia vita che però non sono riuscito a replicare perfettamente nelle successive
220 abbastanza pesanti ma ci sta è pur sempre un 90%