Spetsnaz

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tornato al lavoro
tornerò a scrivere con continuità

la settimana scorsa, la 5 della programmazione, si riassume molto semplicemente in 6x6 all'80% (tralascio quindi il resto dei report )

squat: inferno sulla terra
210.6.6 assurdo
tra i 6 e i 10 minuti tra una serie e la successiva, fiato recuperato la mattina seguente, acido lattico a fiumi già dalla terza serie
curiosità tra la 5 e la sesta mia moglie mi chiesto di salire per prendere una cosa per la bimba, ho quasi pianto per fare un piano di scale
fino al walk out (uscita dai montanti) avevo quasi paura di affrontare il bilanciere poi le ripetizioni andavano
ah già per una volta nella vita mi son visto delle cosce abbastanza "piene"

panca:
anticipata a prima dello stacco perche ero ancora moribondo dallo squat
135.6.6
bene la spinta, purtroppo non sento molto margine
devo lavorare sui tricipiti

stacco
della serie "se c'è ancora qualcosa rimasto nel cassetto io ce lo metto"
190.6.6
primo allenamento al forma dopo la chiusura estiva
tutto sommato direi bene
addirittura in qualche serie il colonnello dice che ne ho fatte 7, ma a essere sincero se ho sbagliato a contare non me ne sono accorto (buco di memoria da serie pesante)
tecnicamente sempre sporchino ma nell'insieme direi bene

e adesso?
nuova settimama
nuovo giro
aggiungiamo 10kg e si riparte sulle 5 serie

[6i6i]

6x6 210 squat, assurdo

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settimana 6

riscaldamento
molto faticoso visto che ho fatto un pisolino con la bimba prima di allenarmi e la voglia poi proprio non arrivava

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.2.6
per ora sono doppie quindi gestibili

panca 60.8 100.5 120.3 140.2.5

lento avanti 60.5 70.3 75.3.4

stacco ...160.3.4

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6.2

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca leggera 60.6 100.5 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.4 le serie dovevano essere 5, ma servivo alla bimba, quindi l'allenamento è finito.

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat

[MrDoc]

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat

Crescere un esserino così è una avventura stupenda!

[kel]

il bello è che, una volta partiti, non si fermano più e finalmente, quando ti troverai a corrergli dietro incessantemente e ti chiederai dove caxxo la tiene tutta quella benzina, d'un tratto capirai cos'è la fatica! altro che 3 quintali sulle spalle

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ieri, guardandomi, ha detto "pa-pa" non so se mi abbia chiamato sul serio papà o se sia stato un semplice versetto
so solo che da ieri pomeriggio sono in estasi

finiamo i report della settimana 6

venerdi

anticipato e rimpicciolito l'allenamento "di complemento" per ragioni di tempo

panca ...130.5.4
parallele bw.6.3 +20.6.3
french press 10.3
bicipiti 10.3
aperture laterali 12.2


sabato @forma

squat ...200.5.4
panca ... 140.2.5
stacco ...180.5.4
pulley 10.3
push down cavi 10.3

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settimana VII

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.3.5
molto molto bene, spinta fluida anche senza le ginocchiere (uno dei gatti ha pensato fosse roba sua per farci sopra...)

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.5
anche qui la spinta va migliorando, pari con la pulizia della traiettoria

military press 60.5 70.3 75.3 80.3.3
a 80 inizio a sporcare il movimento, ma finchè posso evito ogni forma di cheat con schiena o gambe (se no dovrei alzare di almeno 20kg)

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.2.3

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VII.2

Riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.6 90.5 110.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.3.5
abbastanza bene

rematore 10.3

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VII.3 venerdi sera @forma

riscaldamento

front squat 60.5 80.4 100.3.2 120.3.3 (abb. facili)

panca inclinata 60.6 90.5 110.4.2 120.4.4

panca 140 colpo singolo
panca con board 150.2 160.2 165.2.2 170.2

parallele bw.6.3 +25.6.2 +40.4
sono scarso però a parziale scusa: la presa nell'inclinata la tengo volutamente più stretta (mignolo dentro l'81) e il lavoro di chiusura panca incide molto sui tricipiti.

tricipiti al cavo 10.4



VII.4 di domenica sera

dovevo allenarmi sabato pomeriggio ma ho preferito giro 30 min di passeggino + aperitivo con la moglie mentre la bimba faceva il pisolino + giro sulle altalene&scivoli vari + altri 30 di passeggino per tornare a casa; aggiungiamoci che di domenica la voglia non è propriamente al top, per cui panca a parte ho limato molto la difficoltà dell'allenamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.5

panca 60.6 100.5 120.4 140.3.5
buona, non perfetta ma buona

stacco (ho un po' giocato) 60.5 100.4 140.3 160.2 180.2 190.2 200.2 210.2 220.2
stranissime sensazioni 160 più leggeri dei 60 probabilmente perché ho trovato il set-up migliore della mia vita che però non sono riuscito a replicare perfettamente nelle successive
220 abbastanza pesanti ma ci sta è pur sempre un 90%

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settimana 8

8.1

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.4.5
molto faticoso ma sempre in gestione

panca 70.6 100.5 120.4 140.2.3
poi scopro che il mio allenamento ha ancora si e no 10 minuti x terminare (bimbi, o meglio moglie, chiama)
quindi nelle 3 doppie rimanenti vado per 150.2.2 155.2

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VIII.2

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 170.3.4
una volta scaldatomi i 170 sembravano piu facili dei 60

panca 60.6 90.5 100.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2 200.4.5
nel complesso bene sopratutto le prime ripetizioni di ogni serie, cosa che invece in passato erano le peggiori.
peccato invece perche non sarò mai forte di stacco

rematore o meglio trazioni orizzontali bw.5.5

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VIII.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2 210.2.6

panca 70.6 100.5 120.3 140.4.5
poi lavoro sulla chiusura con le tavole
150.2 160.2 170.2 175.2 (seconda sporchina) 180.1 alla morte è dir poco

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.6+1 (bounus a tecnica classica)

sabato è stato davvero stimolante perchè c'era tantissima gente
impressionanti il Colonnello e la Dona il primo perche gestiva 4 persone in contemporanea geared su specialità diverse oltre che fare da assistenza a tutti gli altri.
la seconda perche non si è fatta sfuggire una virgola dando consigli (e sgridate quando servivano) ad almeno 20 persone

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9.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.1.4
pesantina la prima poi molto bene, ovviamente nel limite del i kg iniziano ad essere alti
ginocchio destro in leggero fastidio sulle prime serie poi con il salire dei kg tutto ok

panca 60.6 100.5 120.3 140.3.5
panca direi bene, soprattutto visti gli accorgimenti dettati (gridati) dalla Dona
ancora meglio se approccio l'alzata in maniera più aggressiva, come spiegarlo?...
l'idea è quella di pensare all'alzata con la maglia, dove la discesa è la fase più importante che non va subita ma nella quale si conduce il bilanciere al petto
a volte nel raw si lascia la concentrica solo con la gravità ma poi postura attivazione e cattiveria potrebbero risultare limitate

military press l'ho iniziato ma un fastidio (poca roba) al polso mi ha suggerito di rinviarlo al prossimo allenamento

stacco leggero 100.4 140.4.4

[MrDoc]

l'idea è quella di pensare all'alzata con la maglia, dove la discesa è la fase più importante che non va subita ma nella quale si conduce il bilanciere al petto
a volte nel raw si lascia la concentrica solo con la gravità ma poi postura attivazione e cattiveria potrebbero risultare limitate

Questo è un suggerimento molto bello.