Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni sbarra dinamiche 20 x 2 30 s riposo, 2 secondi di tempo per eseguirle + 10 trazioni
3) Rematori australiani presa prona ed inversa 8 x 20
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita + sled dragging 100 kg. Sto acquisendo molta potenza nelle gambe, la velocità degli scatti è notevolmente aumentata grazie alla nuova tecnica di corsa
6) Curl masso + sovaccarico 70 kg 3 x 8
6) Stretching e decompressione colonna

BW: 133 kg