Diario di betazeta: un secco in corsia

[eraser]

Peso 80.5kg

Venerdì workout di test

Sono arrivato a fare squat con 74Kg pertanto considero quello il mio attuale massimale e su quello imposterò il mio allenamento


Poi ho fatto anche panca ed ecco il video di 2 ripetizioni a 60kg

https://youtu.be/1B2UXzc-L2c

ed ecco un'altra inquadratura con 54kg

https://youtu.be/6a3wJi8Xq-w


Non ho filmato una serie da 1 rep con 64kg ma l'ho fatta.

Pertanto considero il massimale di panca (probabilmente sottostimato) 64kg perchè quello che conta è quello che hai sollevato, non quello che pensi che avresti potuto alzare.

Bravo beta!

Vedo che continui a migliorare.

Ma con un set più "spinto" miglioreresti più velocemente...

Non hai un pl di bbhp nei tuoi paraggi?

Di dove sei?

[betazeta]

Bravo beta!

Vedo che continui a migliorare.

Ma con un set più "spinto" miglioreresti più velocemente...

Non hai un pl di bbhp nei tuoi paraggi?

Di dove sei?

Grazie eraser.

Sono di Cagliari.

Ho ripreso da poco e con un atteggiamento un po' diverso rispetto a prima. Ora sto facendo test. Diciamo che questa settimana cerco di iniziare a "spingere".

Guardando i video soprattutto della panca inizio a sentirmi leggermente soddisfatto soprattutto perchè non sto soffrendo del classico fastidio alla spalla. Forse significa che qualcosa nella posizione è migliorata.

Si lavora, ci si allena e si continua su questa strada. Il diaro è un aiuto incredibile.

Sto usando anche un'app per tracciare l'introito calorico giornaliero e la ripartizione dei macro così da regolarmi anche con l'alimentazione.

[eraser]

In Sardegna mi sembra di non conoscere personalmente dei pl... ma ci sono!

Prova a contattare Tony Musante con un pm...lui conosce tutti.

Con qualche piccolo accorgimento potresti fare un notevole salto di qualità.


...oppure vieni sul continente..e vieni a trovare qualcuno di noi.

[MrDoc]

Panca: manca il fermo al petto (in particolar modo nei 60kg), sei poco compatto al petto (e il fermo ti insegna a essere più compatto), spingi poco con le gambe.

[betazeta]

Panca: manca il fermo al petto (in particolar modo nei 60kg), sei poco compatto al petto (e il fermo ti insegna a essere più compatto), spingi poco con le gambe.

Bene, lavorerò anche su quello.

[betazeta]

Solo per tenere traccia del fatto che, cause di forza maggiore, non mi posso allenare per tutta questa settimana almeno.

Vediamo lunedì che succede.

[betazeta]

Ho ripreso ieri dopo 2 settimane di stop. Un imprevisto.

Ieri ho lavorato al 70% su squat e panca

squat 5x5x54kg
panca 5x5x46kg

Poi trazioni presa inversa 5x4
French press 3x8

Addominali

Doccia
Non ho video purtroppo.

Sensazioni: lo squat pesante. Troppo forse. Nel senso che mi affatica non poco. E in teoria il carico è molto basso.

Panca meno pesante dello squat, mi pare di poter avere margine.

L'idea è quella di lavorare sulla base di una MrDoc iniziando al 70% per poi progredire gradualmente per qualche settimana e poi tornare a scendere col carico aumentando le serie.

Vedremo.