Ecco il mio diario

[Corvette]

Giorno 3 - PULL -

1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere staccando il bilanciere da terra con i dorsali: piramidale fino a 150 kg x 5 (facili e leggeri)
3) Pull up esplosive 15 x 2 con 40 s riposo (molto facili). Trazioni da eseguire in due secondi per serie
4) Australian pull up orizzontali 4 x 10 60 s riposo
5) Sled dragging + sprint
6) Stretching + addome (l-sit, planke e side planke)

BW vestito: 133.5 kg

[Corvette]

Giorno 4 - PUSH -

1) Riscaldamento
2) Dip parallele profonde 15 x 2 in 2 secondi con 30 secondi riposo. Profonde fino a toccare con la testa un elastico messo all' altezza delle parallele. Durante l' allenamento esplosivo lavoro su profondità e velocità. Non oltre 2 secondi per due serie perfette.
3) 5 x 20 push up profonde petto che tocca al supporto
4) Sled dragging in salita correndo alla massima velocità (distanza anche sui 100 metri) + sprint sulle 40 yarde. Allenamento impegnativo
5) Curl 3 x 10 con un masso di 50 kg
6) Stretching + addome (l-sit, planke e side planke)

PS: questa settimana, con i miei compagni di allenamento, organizzo una garetta di sprint in salita sulle 40 yarde. Sono ragazzi di 70 kg molto ben allenati e veloci.

BW vestito: 134.5 kg (messa massa su spalle, braccia, dorsali e pettorali..molto evidente. Ho cambiato taglia in XXXXL di camicie e magliette)

[Corvette]

Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematori con il log da strongman partendo da terra 4 x 4 160.5 kg
3) Trazioni sbarra 7 x 10
4) Rematori australiani presa prona ed inversa 8 x 20
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Sprint sui 50 metri 12 ripetizioni
7) Stretching e decompressione colonna

[Corvette]

Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele profonde 12,20,10,10,9,9,9,8 BW
3) Push up 4 x 20 oltre linea petto
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sui 100,50 e 30 metri in salita 15 ripetizioni in tutto. La velocità aumenta
6) Stretching e decompressione colonna

BW: 133.5 kg

[Corvette]

Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni sbarra dinamiche 20 x 2 30 s riposo, 2 secondi di tempo per eseguirle + 10 trazioni
3) Rematori australiani presa prona ed inversa 8 x 20
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita + sled dragging 100 kg. Sto acquisendo molta potenza nelle gambe, la velocità degli scatti è notevolmente aumentata grazie alla nuova tecnica di corsa
6) Curl masso + sovaccarico 70 kg 3 x 8
6) Stretching e decompressione colonna

BW: 133 kg

[Corvette]

Giorno 4 - PUSH -

1) Riscaldamento
2) 20 x 2 dip parallele strette con 5 secondi pausa nel punto piu' basso possibile per ogni ripetizione. 60 s recupero tra una serie e l' altra. Ora si lavora sull' esplosività partendo dal punto piu' svantaggioso. Ottima profondità nelle dip, praticamente la massima possibile.
3) 4 x 30 piegamenti push up bar
4) 4 balzi + scatto x 15 con 60 secondi riposo sui 40 metri. Pendenza salita quasi il 20%, molto dura.
5) Curl log da strongman 3 x 8 86.5 kg
6) Stretching + addome

Peso: 134 kg

[kel]

log da strongman

l'hai costruito o comprato?