Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore manubrio 3 x 3 90 kg a manubrio
3) 13,10,7 trazioni in 2 minuti, poi 15 x 5 di trazioni con 40 s riposo
4) Trazioni australiane 5 x 20
5) Addominali e 15 scatti sulle 40 yarde in salita con 40 s di riposo
6) Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) 15,10 dip alle parallele + 18 x 5 60 s rest
3) 4 x 20 piegamenti push up bar
4) Sled dragging (novità!) con 80 kg..15 scatti sui 40 metri
5) Stretching + addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri sono stato dal fisioterapista e ha verificato eventuali cali di forza dopo la guarigione dalla sciatica. Abbiamo provato con lo squat e la leg extension ed è risultato tutto nella norma.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai fasciato la leg extension??Originariamente Scritto da Corvette
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Dorian Yates
Quasi Istruttore
AHahahha..ho caricato tutto il pacco dei pesi con una gamba sola, era per verificare se i livelli di forza sono stabili con dx e sx. Devo ancora stare attento con i carichi ma stando a come mi sento, potrei osare ma non lo faccio per almeno un anno.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere staccando il bilanciere da terra con i dorsali: piramidale fino a 150 kg x 5 (facili e leggeri)
3) Pull up esplosive 15 x 2 con 40 s riposo (molto facili). Trazioni da eseguire in due secondi per serie
4) Australian pull up orizzontali 4 x 10 60 s riposo
5) Sled dragging + sprint
6) Stretching + addome (l-sit, planke e side planke)
BW vestito: 133.5 kg
Ultima modifica di Corvette; 06-09-2019 alle 01:32 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele profonde 15 x 2 in 2 secondi con 30 secondi riposo. Profonde fino a toccare con la testa un elastico messo all' altezza delle parallele. Durante l' allenamento esplosivo lavoro su profondità e velocità. Non oltre 2 secondi per due serie perfette.
3) 5 x 20 push up profonde petto che tocca al supporto
4) Sled dragging in salita correndo alla massima velocità (distanza anche sui 100 metri) + sprint sulle 40 yarde. Allenamento impegnativo
5) Curl 3 x 10 con un masso di 50 kg
6) Stretching + addome (l-sit, planke e side planke)
PS: questa settimana, con i miei compagni di allenamento, organizzo una garetta di sprint in salita sulle 40 yarde. Sono ragazzi di 70 kg molto ben allenati e veloci.
BW vestito: 134.5 kg (messa massa su spalle, braccia, dorsali e pettorali..molto evidente. Ho cambiato taglia in XXXXL di camicie e magliette)
Ultima modifica di Corvette; 07-09-2019 alle 12:01 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri