Oggi dorsali

1) Riscaldamento

2) 100 ripetizioni di trazioni suddivise in 12 serie

3) Curl con il masso di circa 50 kg + sovraccarico di 20 kg (4 x 8)

4) Alzate frontali 60 kg 4 x 8 (intodurrò questo esercizio 2 volte a settimana perchè è ottimo per la panca, sviluppa i deltoidi anteriori)

5) Addome, stretching..oggi niente corsa

BW al mattino: 131 kg