l'ennesimo diario di über

[Corvette]

Bravo, la panca sta volando. Tra un pò avrai 140 kg completi

[.:überfranz:.]

grazie a tutti ragazzi! veramente troppi complimenti! grazie di nuovo.
@Luigi sí, sto facendo molte prove adesso, con e senza tacchi, ma questa cosa delle fasce alle ginocchia in panca non l'avevo mai sentita
la proveró.
1 140 sono vicinissimi hehe, li voglio assolutamente prima del 2020

allenamento di oggi:
panca:
riscaldamento fino a 100kg
110kg 5x3 con pausa lunga.
bene.

squat con scarpe piatte
riscaldamento con 3-5 rep fino a 100kg
poi singole fino a 140kg. bene

un po' di military press, niente di che

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
che dire... mi sentivo in forma, nella panca ho fatto un riscaldamento fino a 130kg, filmandomi ho visto che era venuta sparata e soprattutto che non l'avevo sentita pesantissima... quindi ho voluto provare i 140kg.
rivedendo il video mi accorgo di tante cose, pausa quasi inesistente, ma anche molta esplosivitá iniziale, certamente da lavorarci sopra e soprattutto da confermare con un fermo che sia degno di essere chiamato fermo,il ragazzo che mi ha fatto da spotter mi ha assicurato che non mi ha aiutato assolutamente, ma devo ammettere che in generale preferisco essere aiutato da chi gioca con questi pesi e soprattutto chi sa cosa significa fare un PR, però alla fine concedetemi questa piccola gioia che per me è grandissima.

un grazie infinito va ad IronPaolo che è stato l'artefice di tutte le sperimentazioni e consigli, sempre disponibile, vorrei tanto che potesse tornare a postare qui, ma credo che non abbia tempo per queste cose ormai...

bene, ecco a voi i 140kg di panca:
https://www.youtube.com/watch?v=fnmCzFOxgsU

[kel]

grandissimo Uber!!!
mostruoso!!!!

[Corvette]

Alla fine hai una scheda con intensità e volumi variabili, sbaglio? Una giornata lavori di volume con itensità media, in un' altra riduci il voume e aumenti la seconda variabile.

[.:überfranz:.]

partendo da 135kg di panca non confermati più di una volta l'allenamento è stato strutturato cosí:

giorno uno: 4-6 singole parziali con board di 10cm. se possibile mini ondine come 1 2 1 1 2 1 oppure 1 1 2 1 2 1 roba cosí, sperimentale. una volta arrivato a 5-6 singole/doppie fatte bene, ho aumentato il peso, in questo caso ho fatto una progressione di carico partendo da un peso sotto il mio massimale, quindi da 130kg sono passato a 135, 140 e poi 145. ieri dopo il massimale ho fatto 140 x1.2.1.1 con 10cm board.

giorno due: 5x3x 80% pausa al petto lunga.

giorno tre: progressione sul MAV 5-4-3-2-1 + panca alta leggerissima (a volte)

giorno quattro: floor press 6x3

in realtá non l'ho seguito alla lettera perché certe idee erano di Paolo mentre altre mie, quindi ho un po' sperimentato per la via, ma la struttura era quella.

ho tenuto military press 2xweek, trazioni due x week,e lo squat invece è rimasto molto indietro a causa delle ginocchia, ma sembra che stiano molto meglio adesso

[.:überfranz:.]

nota finale, se lo rifacessi cosa cambierei?
leverei la floor press per tenerla per un altro periodo. il MAV lo terrei al massimo fino a 3, e sarei più costante nella panca alta.

al massimo inserire un paio di manubri e roba del genere, ma solo per fare volume, quindi rep alte. la struttura comunque ha un suo senso logico.

Non è la prima volta che questi sbalzi di forza succedono, basta avere a fianco persone competenti.
Qui sul forum ho imparato quasi tutto per quanto riguarda tecnica e trucchetti, la programmazione l'ho imparata qui leggendo Ironpaolo ma anche tutti voi + i vecchi, somoja, zacros etc etc. insomma, è la piattaforma giusta se uno vuole migliorare, ma bisogna ascoltare quello che viene detto.