Si torna in Massa - Alimentazione

**carnera** · 03-09-2019, 04:03 PM

Beh, all'esselunga non costa così tanto. Meno del pollo o del nasello no? Poi ne uso parecchio perchè mi viene più comodo (sia da cucinare che da gestirne la conservazione) di altre fonti.

Per quanto riguarda i fiocchi, il gusto lo trovo pessimo. Per i valori nutrizionali alla fine è un derivato del latte, se ti piace mangialo senza paranoie.

**Luix87** · 03-09-2019, 04:16 PM

Originariamente Scritto da carnera

Beh, all'esselunga non costa così tanto. Meno del pollo o del nasello no? Poi ne uso parecchio perchè mi viene più comodo (sia da cucinare che da gestirne la conservazione) di altre fonti.

Per quanto riguarda i fiocchi, il gusto lo trovo pessimo. Per i valori nutrizionali alla fine è un derivato del latte, se ti piace mangialo senza paranoie.

A me piacciono tantissimo!

Che ne dici di una cosa così:

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
Eggs - White only, raw, 200 ml(s)	107	1g	0g	22g	0mg	341mg	1g	0g
Egg, 2 large	143	1g	10g	13g	372mg	142mg	0g	0g
Snack 1
Mandorle - Mandorle, 10 mandorle	70	2g	6g	3g	0mg	0mg	1g	21g
Myprotein - Whey Isolate, 1 Cup	93	0g	0g	23g	1mg	0mg	0g	0g
Pranzo
Carrefour - Farro Perlato (Secco), 20 gr	71	14g	0g	2g	0mg	0mg	1g	1g
Riso Nero Venere - Riso Nero, 20 g	62	13g	0g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Fagioli - Fagioli Borlotti Secchi, 200 g	646	95g	4g	40g	0mg	0mg	0g	0g
Conad - Spinaci, 200 g	40	5g	0g	5g	--mg	--mg	--g	--g
Snack 2
Atlantic - Filetti Di Sgombro In Scatola , 104 g	163	1g	7g	24g	0mg	0mg	0g	0g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Cena
Salmone Novegese (surgelato) - Salmone, 200 grama	358	0g	26g	32g	0mg	0mg	0g	0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 80 g	280	53g	2g	10g	--mg	10mg	3g	5g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g	0mg	156mg	2g	0g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g	--mg	72mg	6g	4g
Pre Bed
land - Fiocchi Di Latte, 100 g	103	3g	5g	13g	0mg	0mg	3g	0g
TOTALE:	2.313	197g	75g	190g	373mg	721mg	17g	32g

**carnera** · 03-09-2019, 04:19 PM

Direi che ci siamo, ricordati di sbizzarrirti pure con le verdure, varia spesso e mangiane tante. Tanto quelle non si contano

**Luix87** · 03-09-2019, 04:22 PM

Originariamente Scritto da carnera

Direi che ci siamo, ricordati di sbizzarrirti pure con le verdure, varia spesso e mangiane tante. Tanto quelle non si contano

Perfetto!
Di solito io vado di broccoli, spinaci, bietole e zucchine.
Insalata, iceberg, misticanza, radicchio.

Altre valide alternative?

PS: le patate come le posso introdurre? Al posto della pasta POSTWO ma in che quantità?

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**carnera** · 03-09-2019, 04:48 PM

Tutto quello che ti piace, la "dieta" è facile da seguire quando mangi cose buone.

Patate e patate dolci sono la mia prima scelta post wo. In che quantità? La domanda è "stupida" (senza accezioni offensive). Q

Dammi tu la risposta.

**Luix87** · 03-09-2019, 05:06 PM

Originariamente Scritto da carnera

Tutto quello che ti piace, la "dieta" è facile da seguire quando mangi cose buone.

Patate e patate dolci sono la mia prima scelta post wo. In che quantità? La domanda è "stupida" (senza accezioni offensive). Q

Dammi tu la risposta.

Hai proprio ragione..

Cmq intendevo a livello di IG non dovrebbe essere un problema mangiarne molte perchè cmq è POSTWO, no?
Il cambio sarebbe così.. Più o meno in linea!

Vitasoya - Latte Di Soia, 100 ml	39	3g	2g	3g	--mg	0mg	3g	0g
Patate - Patate, 600 g	462	105g	1g	12g	0mg	36mg	5g	13g

Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g	525	99g	4g	20g	--mg	20mg	5g	10g

**carnera** · 03-09-2019, 05:09 PM

Si, basta fare un piccolo calcolo per vedere più o meno come far combaciare i macros. In ogni caso quando sostituisco patate con riso ecc non sto a guardare i grammi di pro e fat, mi baso sul macros principale. Non ha senso impazzire per 4 o 5g di pro in più o in meno...

**Luix87** · 03-09-2019, 05:14 PM

Originariamente Scritto da carnera

Si, basta fare un piccolo calcolo per vedere più o meno come far combaciare i macros. In ogni caso quando sostituisco patate con riso ecc non sto a guardare i grammi di pro e fat, mi baso sul macros principale. Non ha senso impazzire per 4 o 5g di pro in più o in meno...

Ottimo! Grazie mille Carnera!
Lunedì inizio carico a molla! [emoji6]

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**Luix87** · 23-10-2019, 10:35 AM

Originariamente Scritto da carnera

Si, basta fare un piccolo calcolo per vedere più o meno come far combaciare i macros. In ogni caso quando sostituisco patate con riso ecc non sto a guardare i grammi di pro e fat, mi baso sul macros principale. Non ha senso impazzire per 4 o 5g di pro in più o in meno...

Ciao Carnera, dopo un periodo di salita ( dove ho messo su quasi 2 Kg) ora sono in stallo, ho portato la pasta POSTWO a 170gr ma non aumento più. Inoltre sto mangiando spesso fuori causa lavoro e compleanni e ho portato il BF a 14... Non è che stia andando molto bene...
Che posso fare per continuare a mettere peso? dove aumento i carbo?

**carnera** · 23-10-2019, 11:56 AM

Beh, se hai spanzato a bf 14% allora meglio non mettere più peso

Quanto è durato il periodo di massa? Quando le kcal sono a alte c'è da stare molto attenti ai cheat meal, perché è un attimo trovarsi nella tua situazione.

Devi far calare la bf magari con un minicut e devi tenere in neat alto, soprattutto in ipercalorica.
Insomma, hai scaxxato

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**Luix87** · 23-10-2019, 12:20 PM

Originariamente Scritto da carnera

Beh, se hai spanzato a bf 14% allora meglio non mettere più peso

Quanto è durato il periodo di massa? Quando le kcal sono a alte c'è da stare molto attenti ai cheat meal, perché è un attimo trovarsi nella tua situazione.

Devi far calare la bf magari con un minicut e devi tenere in neat alto, soprattutto in ipercalorica.
Insomma, hai scaxxato

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In realtà parlo di BF14% seguendo quello che dice la nuova bilancia impedenzometrica (prima non l'avevo e mi basavo sulla plicometria e l'occhio). Secondo me sono sul 12% ma la bilancia mi da 14%. Posto una foto e mi dici che ne pensi?
Il periodo di massa è durato 6 settimane per ora.

Grazie

**carnera** · 23-10-2019, 04:38 PM

Foto indispensabile.

Per spanzare in 6 settimane dovresti esserti impegnato parecchio [emoji23] io sono a 3000kcal o più da 9 mesi e sono ancora magro...

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**Luix87** · 23-10-2019, 07:51 PM

Originariamente Scritto da carnera

Foto indispensabile.

Per spanzare in 6 settimane dovresti esserti impegnato parecchio [emoji23] io sono a 3000kcal o più da 9 mesi e sono ancora magro...

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**carnera** · 24-10-2019, 09:02 AM

Secondo me sei tra il 10 e l'11%.

Se serve fai riassorbire i cheat vari e continua con le calorie. Se il peso non sale aumenta i carbo lentamente, eventualmente potresti anche sostituire delle calorie da grassi (che sono piuttosto alti) con calorie da carboidrati. Con i grassi puoi scendere fino a 45-50g al giorno nei giorni ON e tenerli più alti nei giorni off.