Panca e respirazione, mi serve un consiglio.

[carnera]

Mi trovo in una situazione analoga. Sto facendo varie prove e ancora non ho trovato una quadra.


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Oggi provo a calare il peso, così cerco di migliorare la tecnica.

[SeNsHi]

io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tutta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

[eraser]

io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tuta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

Molto giusto!

[carnera]

io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tuta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

Ieri ho fatto così, è andata bene. Ho anche calato di qualche kg perchè mi sono reso conto che sporcando la tecnica la situazione peggiora.

[SeNsHi]

Ieri ho fatto così, è andata bene. Ho anche calato di qualche kg perchè mi sono reso conto che sporcando la tecnica la situazione peggiora.

devi trovare un peso giusto che ti consenta di lavorare con margine, soprattutto nella panca che è un'alzata fortemente tecnica

[nasmil]

Scusate ragazzi faccio una domanda banale: voi come espirate? Con la bocca o con il naso? Lo chiedo perché io ho sempre lavorato usando il naso, in tutte le fasi, odio respirare/buttare fuori l'aria con la bocca (aggiungo di odiare i raffreddori che mi costringono a farlo), ma spesso in palestra e leggendo qui dentro noto che in questi esercizi si fa così.

[carnera]

Espiro con la bocca.

[kel]

Espiro con la bocca.

anch'io.
e aggiungo che (anche se sono perfettamente cosciente che è una cosa, ovviamente, solo mentale) mi aiuta a spingere su il bilanciere perchè ci soffio contro e il soffio aiuta ad alzarlo

[the77joker]

Scusate ragazzi faccio una domanda banale: voi come espirate? Con la bocca o con il naso? Lo chiedo perché io ho sempre lavorato usando il naso, in tutte le fasi, odio respirare/buttare fuori l'aria con la bocca (aggiungo di odiare i raffreddori che mi costringono a farlo), ma spesso in palestra e leggendo qui dentro noto che in questi esercizi si fa così.

Sotto affanno è normale e automatico respirare con la bocca in quanto il volume di aria che passa è maggiore.
Se non hai mai inspirato/espirato con la bocca significa che non sei mai andato in affanno quindi che non ti alleni oppure che hai hai le narici enormi o la bocca piccola
O entrambe
[emoji16]


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[carnera]

Sotto affanno è normale e automatico respirare con la bocca in quanto il volume di aria che passa è maggiore.
Se non hai mai inspirato/espirato con la bocca significa che non sei mai andato in affanno quindi che non ti alleni oppure che hai hai le narici enormi o la bocca piccola
O entrambe
[emoji16]


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Concordo

Se hai le narici ipertrofiche vogliamo assolutamente una foto!

[SeNsHi]

Scusate ragazzi faccio una domanda banale: voi come espirate? Con la bocca o con il naso? Lo chiedo perché io ho sempre lavorato usando il naso, in tutte le fasi, odio respirare/buttare fuori l'aria con la bocca (aggiungo di odiare i raffreddori che mi costringono a farlo), ma spesso in palestra e leggendo qui dentro noto che in questi esercizi si fa così.

sia l'inspirazione che l'espirazione con la bocca, in modo da gestire meglio la massa d'aria da tirare dentro (prima) e spingere fuori (dopo)

[nasmil]

sia l'inspirazione che l'espirazione con la bocca, in modo da gestire meglio la massa d'aria da tirare dentro (prima) e spingere fuori (dopo)

Grazie per la risposta, io ci provo ma non "mi viene".

Premesso che io faccio così: stacco il bilanciere, mi metto in posizione, porto l'aria inspirando con il naso. Scendo giù e soffio piano fino a fare il fermo al petto (magari qui mi capita di buttare il resto dell'aria con la bocca) per poi risalire inspirando lentamente.
E' sbagliato il modo con cui faccio io? Come fate a tenere il fiato sospeso durante tutto il movimento per poi espirare ed inspirare entro pochi attimi quando risalite?