Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110. 3 con 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Mi sono limitato a 120 kg. Per un po' non vado oltre.
Video serie con 110 e 120 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 105, 115, 120 kg. Recupero 60".
- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.