Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 92,5 (fermo 2"), 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Nella panca ho provato a fare un fermo di 2" nella serie con 92.5 kg.
Video serie con 85 e 92.5 kg:


- circuito
- ab-wheel, 10 ripetizioni ogni serie
- polpacci in piedi, 20 ripetizioni, 60, 65, 65, 65, 65 kg
- piegamenti con 0, 10, 20, 20, 20 kg di zavorra, 10 ripetizioni per serie

Vediamo se stasera riesco a fare altro.

Buona serata a tutti.