Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

**memedesimo** · 13-08-2019, 08:47 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bello squat!

Grazie di cuore!

**memedesimo** · 13-08-2019, 08:50 PM

Stacco 4x1 130kg+ 3x2 117kg+ 2x3 109kg
https://youtu.be/0jIBoOysppg
https://youtu.be/GJF8I11w8XI
https://youtu.be/KYaJD9jl4DU
https://youtu.be/FwZH5HOp-1Y
https://youtu.be/_phbx_Akydk
https://youtu.be/8VjxJh24r4A

Dips 6x4 12kg zavorra da aumentare

Squat 5x5 76kg

Lento avanti 5x5 32kg

Trazioni 6x4 1'rec

**MrDoc** · 13-08-2019, 09:44 PM

E' un' ottima alzata, però c'è un dettaglio che potrebbe darti problemi al salire dei carichi: sei leggermete in avanti passato il ginocchio e la chiusura risulta un pochino laboriosa, nulla di che ma è un problema che si amplifica con massimali importanti.

Lo so bene perchè se guardi i miei stacchi con carichi elevati (di solito quelli gear con equipaggiamento da gara) anche io mi trovo a salire facile ma a fare fatica a chiudere e stò lavorando per correggermi

**memedesimo** · 16-08-2019, 08:43 PM

Squat 7x1 92.50kg + 4x3 82kg

https://youtu.be/ns_bONEiVmo
https://youtu.be/ZEBw8nbsSkI
https://youtu.be/gGm1J4G7yT4
https://youtu.be/KuwJw_5HOwM
https://youtu.be/1AUJiEQJP7w
https://youtu.be/KbgLafXxgMk

Prima serie al parallelo, le altre penso invece siano regolari.

Lento avanti 7x1 40kg+ 3x4 36kg

Panca piana manubri 5x6 22kg

Rematore bilanciere 46kg 4x8

Goodmorning 46kg 3x10

Panca 30° manubri 3x12 16kg

Shrugs manubri 3x15 22kg

**memedesimo** · 16-08-2019, 08:47 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

E' un' ottima alzata, però c'è un dettaglio che potrebbe darti problemi al salire dei carichi: sei leggermete in avanti passato il ginocchio e la chiusura risulta un pochino laboriosa, nulla di che ma è un problema che si amplifica con massimali importanti.

Lo so bene perchè se guardi i miei stacchi con carichi elevati (di solito quelli gear con equipaggiamento da gara) anche io mi trovo a salire facile ma a fare fatica a chiudere e stò lavorando per correggermi

Ti ringrazio del consiglio e della risposta. In effetti sento io stesso che in chiusura vado a "scatti" e il bilaciere si sposta verso il corpo in un momento separato.
Per correggere pensi basti prestare attenzione a tenere il bilanciere il più possibile vicino al busto una volta superate le ginocchia?

**MrDoc** · 16-08-2019, 09:04 PM

Originariamente Scritto da memedesimo

Per correggere pensi basti prestare attenzione a tenere il bilanciere il più possibile vicino al busto una volta superate le ginocchia?

Non ne sono sicuro, come ti ho detto stò cercando anche io di correggermi questo errore, io cerco di far seguire una traiettoria il più verticale possibile al bilanciere.

**SeNsHi** · 16-08-2019, 10:03 PM

hai una chiusura poco efficace nello stacco perché sei poco teso con la schiena in partenza: cerca di schiacciarti di più verso il bilanciere, in modo da avere la schiena più attiva ma, allo stesso tempo, bloccata; solo a quel punto concentrati sullo spingere lentamente i piedi verso il terreno tenendo la schiena così come l'hai settata, vedrai che con un po' di accorgimenti lo stacco migliorerà molto

**MrDoc** · 16-08-2019, 10:26 PM

Prendo nota anche io visto che tendo ad avere lo stesso problema, grazie!

**memedesimo** · 20-08-2019, 08:29 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

hai una chiusura poco efficace nello stacco perché sei poco teso con la schiena in partenza: cerca di schiacciarti di più verso il bilanciere, in modo da avere la schiena più attiva ma, allo stesso tempo, bloccata; solo a quel punto concentrati sullo spingere lentamente i piedi verso il terreno tenendo la schiena così come l'hai settata, vedrai che con un po' di accorgimenti lo stacco migliorerà molto

Che dire, grazie infinite del consiglio, ne farò tesoro durante le prossime staccate

**memedesimo** · 20-08-2019, 08:33 PM

19.8.19

Sempre 64kg di BW

-Stacco massimali, sempre beltless fino a quando non arriverò ai 2,5 bw

137,5 https://youtu.be/r5tqxs7DV-4

140 https://youtu.be/QYmknefuWM4

142,5 https://youtu.be/AYIoUUanRjo

145 non mossi di un millimetro https://youtu.be/zIJpGSsaTrA

Non male infondo, in 6 settimane ho incrementato di 12,5kg. Mi sarei aspettato almeno 145 però va bene, ugualmente soddisfatto. Ovviamente non ci saranno più incrementi così alti col passare del tempo, ne sono consapevole.

Dips 6x4 16kg zavorra

Squat 5x5 80kg

Lento avanti 5x5 33kg

Trazioni 5x5 1.30rec

**MrDoc** · 20-08-2019, 08:43 PM

Buon incremento!

PS: è ovvio che tu sei libero di staccare senza cintura, ma guarda che ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

**betazeta** · 21-08-2019, 08:54 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Buon incremento!

PS: è ovvio che tu sei libero di staccare senza cintura, ma guarda che ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

Quoto.

Cura la tenuta della schiena.

Se proprio non vuoi usare la cintura allora torna indietro col carico ma cerca di rimanere più neutro con la schiena.

**kel** · 21-08-2019, 11:19 AM

che progressi!
Bravo!
142,5 kg a 65BW sono tanti!

se posso permettermi un consiglio la prossima volta che tenti un massimale, abbi il coraggio di fare salti un pochino più audaci. Nel senso: il 145 magari ci poteva anche essere però se vai su di 2,5 in 2,5 ti bruci tutta la benzina. (Parere mio PERSONALISSIMO magari non necessariamente giusto).

Comunque prima di questo stai ATTENTISSIMO a questa cosa:

Originariamente Scritto da MrDoc

ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

pensa che io ho il difetto di non saper "leggere" i video nel senso che errori che agli altri saltano all'occhio io, spesso, nemmeno li vedo però, in questo caso, salta veramente all'occhio. è la tipica cosa che con lo stacco NON bisogna fare. Considera che non è affatto una critica eh, ma piuttosto un consiglio amichevole. Io mi concentrerei su sistemare questo difetto ora, magari concentrandomi sul consiglio che dava shenshi poco fa: se tu riesci ad andare col bacino verso il bilanciere la schiena teoricamente non può più arrotondarsi

**memedesimo** · 23-08-2019, 08:34 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Buon incremento!

PS: è ovvio che tu sei libero di staccare senza cintura, ma guarda che ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

Di fronte al parere di un medico non posso che mettere in pratica i suoi consigli. Tuttavia volevo chiederti, credi che debba iniziare ad usarla su tutte le percentuali di carico o che so, dal 90% in poi?
Considerando che nette incurvature della schiena le ho a partire dai 120kg o giù di lì..

**memedesimo** · 23-08-2019, 08:35 PM

Originariamente Scritto da kel

che progressi!
Bravo!
142,5 kg a 65BW sono tanti!

se posso permettermi un consiglio la prossima volta che tenti un massimale, abbi il coraggio di fare salti un pochino più audaci. Nel senso: il 145 magari ci poteva anche essere però se vai su di 2,5 in 2,5 ti bruci tutta la benzina. (Parere mio PERSONALISSIMO magari non necessariamente giusto).

Comunque prima di questo stai ATTENTISSIMO a questa cosa:

pensa che io ho il difetto di non saper "leggere" i video nel senso che errori che agli altri saltano all'occhio io, spesso, nemmeno li vedo però, in questo caso, salta veramente all'occhio. è la tipica cosa che con lo stacco NON bisogna fare. Considera che non è affatto una critica eh, ma piuttosto un consiglio amichevole. Io mi concentrerei su sistemare questo difetto ora, magari concentrandomi sul consiglio che dava shenshi poco fa: se tu riesci ad andare col bacino verso il bilanciere la schiena teoricamente non può più arrotondarsi

Tanti è un parolone, non siamo nemmeno a 2,3 bw...in ogni caso grazie, e soprattutto grazie per avermi fatto notare l'errore, critiche costruttive sono sempre ben accette ed è proprio questo il bello del forum