Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

19.8.19

Sempre 64kg di BW

-Stacco massimali, sempre beltless fino a quando non arriverò ai 2,5 bw

137,5 https://youtu.be/r5tqxs7DV-4

140 https://youtu.be/QYmknefuWM4

142,5 https://youtu.be/AYIoUUanRjo

145 non mossi di un millimetro https://youtu.be/zIJpGSsaTrA

Non male infondo, in 6 settimane ho incrementato di 12,5kg. Mi sarei aspettato almeno 145 però va bene, ugualmente soddisfatto. Ovviamente non ci saranno più incrementi così alti col passare del tempo, ne sono consapevole.

Dips 6x4 16kg zavorra

Squat 5x5 80kg

Lento avanti 5x5 33kg

Trazioni 5x5 1.30rec

[MrDoc]

Buon incremento!

PS: è ovvio che tu sei libero di staccare senza cintura, ma guarda che ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

[betazeta]

Buon incremento!

PS: è ovvio che tu sei libero di staccare senza cintura, ma guarda che ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

Quoto.

Cura la tenuta della schiena.

Se proprio non vuoi usare la cintura allora torna indietro col carico ma cerca di rimanere più neutro con la schiena.

[kel]

che progressi!
Bravo!
142,5 kg a 65BW sono tanti!

se posso permettermi un consiglio la prossima volta che tenti un massimale, abbi il coraggio di fare salti un pochino più audaci. Nel senso: il 145 magari ci poteva anche essere però se vai su di 2,5 in 2,5 ti bruci tutta la benzina. (Parere mio PERSONALISSIMO magari non necessariamente giusto).

Comunque prima di questo stai ATTENTISSIMO a questa cosa:

ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

pensa che io ho il difetto di non saper "leggere" i video nel senso che errori che agli altri saltano all'occhio io, spesso, nemmeno li vedo però, in questo caso, salta veramente all'occhio. è la tipica cosa che con lo stacco NON bisogna fare. Considera che non è affatto una critica eh, ma piuttosto un consiglio amichevole. Io mi concentrerei su sistemare questo difetto ora, magari concentrandomi sul consiglio che dava shenshi poco fa: se tu riesci ad andare col bacino verso il bilanciere la schiena teoricamente non può più arrotondarsi

[memedesimo]

che progressi!
Bravo!
142,5 kg a 65BW sono tanti!

se posso permettermi un consiglio la prossima volta che tenti un massimale, abbi il coraggio di fare salti un pochino più audaci. Nel senso: il 145 magari ci poteva anche essere però se vai su di 2,5 in 2,5 ti bruci tutta la benzina. (Parere mio PERSONALISSIMO magari non necessariamente giusto).

Comunque prima di questo stai ATTENTISSIMO a questa cosa:


pensa che io ho il difetto di non saper "leggere" i video nel senso che errori che agli altri saltano all'occhio io, spesso, nemmeno li vedo però, in questo caso, salta veramente all'occhio. è la tipica cosa che con lo stacco NON bisogna fare. Considera che non è affatto una critica eh, ma piuttosto un consiglio amichevole. Io mi concentrerei su sistemare questo difetto ora, magari concentrandomi sul consiglio che dava shenshi poco fa: se tu riesci ad andare col bacino verso il bilanciere la schiena teoricamente non può più arrotondarsi

Tanti è un parolone, non siamo nemmeno a 2,3 bw...in ogni caso grazie, e soprattutto grazie per avermi fatto notare l'errore, critiche costruttive sono sempre ben accette ed è proprio questo il bello del forum

[memedesimo]

Squat 4x1 100kg- 3x2 90kg- 2x3 85kg

https://youtu.be/DMol4HMYZN8
https://youtu.be/HyZineciqKg
https://youtu.be/3tFiGAGFbDE
https://youtu.be/ha2ycNskAZM
https://youtu.be/Rvm4KLtF2sQ
https://youtu.be/GUwVKgRc2Bc

Lento avanti 4x1 40kg-3x2 36kg-2x3 32kg

Panca piana manubri 22kg 4x7

Rematore bilanciere 4x8 46kg

Panca 30°manubri 3x12 16kg

[memedesimo]

Buon incremento!

PS: è ovvio che tu sei libero di staccare senza cintura, ma guarda che ad ogni stacco ti si arrotonda sempre di più la regione lombare, questo espone a rischio infortuni

Di fronte al parere di un medico non posso che mettere in pratica i suoi consigli. Tuttavia volevo chiederti, credi che debba iniziare ad usarla su tutte le percentuali di carico o che so, dal 90% in poi?
Considerando che nette incurvature della schiena le ho a partire dai 120kg o giù di lì..

[MrDoc]

Di fronte al parere di un medico non posso che mettere in pratica i suoi consigli. Tuttavia volevo chiederti, credi che debba iniziare ad usarla su tutte le percentuali di carico o che so, dal 90% in poi?
Considerando che nette incurvature della schiena le ho a partire dai 120kg o giù di lì..

Non è un parere medico in senso stretto (non esistono studi seri a riguardo) , è il parere dell esperienza e del buon senso.

Non serve metterla sempre, sicuramente dall 85-90% in poi, e comunque quando la fatica si accumula e ti accorgi che non tieni bene la schiena. Anche perchè non puoi semplicemente metterla nei massimali, devi comunque imparare ad usarla

[memedesimo]

25.08.19

64BW

Squat massimali:

102.5kg https://youtu.be/7F6GEgVlXeA

107kg https://youtu.be/IxRVrMxwcpI

109 kg https://youtu.be/Coi1LL897bg

110 kg falliti https://youtu.be/wSjdJKeeqEM

Qualche serie da 5 reps https://youtu.be/jgggTuMYBVU

Passato da 102,5 kg di dubbia validità a 109 quasi sicuramente validi.

-Lento avanti massimale, fermo a 40kg

-Trazioni 5x5

-Croci cavi 3x12

-Pulley 3x12

Questa settimana la palestra è in ferie e dunque starò a casa.

Aggiornerò il mio diario a inizio prossima settimana riprendendo gli allenamenti.

[MrDoc]

Scendi troppo velocemente, poi fai fatica a invertire il movimento

[memedesimo]

2.9.2019

Stacco 7x5 105kg
https://youtu.be/j1uNfxZ2r08
https://youtu.be/yjpBNDmUS3E

Dips pesanti 7x3 18kg

Trazioni 5x5 bw 1,30 rec

Panca piana manubri 4x8 20kg

Croci cavi 20kg super set con chest press 30kg 3x12

Pulley 3x12