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[MrDoc]

Über oggi ho incontrato un ragazzo in palestra che mi ha fatto vedere la sua programmazione:

A
Panca 5x5 progressione (5×6 6×6 5×7)
Dips 4x6
Squat 4x8
Lat inversa/neutra 4x8
Pulley 3x10
Curl 4x8

B
Stacco progressione 5x5 (5×6 6×6 5×7)
Trazioni 4x6
Panca 4x8
MilitarySSAlzate laterali 3x10
Spinte panca stretta 4x8

Non ci trovo un senso.. ma siccome di multi non ne capisco...che ne pensi tu?

Io vorrei chiarire un concetto, anzi due

Si continua a parlare di multifrequenza (che indica l' allenare gli stessi muscoli o gruppi muscolari) più volte a settimana, ma in realtà il concetto base è quello di Full body dal quale poi deriva la multifrequenza, mi spiego:

L' idea di base è di allenare tutto il corpo in ogni allenamento (Full body), se tu alleni tutto il corpo ad ogni allenamento e ti alleni più volte a settimana fai automaticamente una multifrequenza.

Allenare tutto il corpo in ogni allenamento non significa fare sempre lo stesso allenamento, due full body diverse che si possono alternare sono ad esempio

Stacco
Panca
Trazioni

e

Squat
Military
Rematore

So che non è del tutto esatto, ma con una certa approssimazione, portando all estremo il concetto è così.

Io faccio sempre delle full body, trovo (parere assolutamente personale) che allenare il corpo "a pezzi" sia insensato, il corpo è un intero e lo faccio lavorare sempre tutto.