Nuovo iscritto nuova vita

[.:überfranz:.]

Per l'ipertrofia?

Devi diventare forte tra le 6 e le 12 rep.

Che non vuol dire lavorare solo in questo range

sí, dipende anche da che gruppi muscolari, dal periodo etc etc.
in palestra dove vado io ci sono due ragazzi che si allenano a pompaggio, sempre pompaggio... sono "grossi" (diciamo acquosi, perché grossi proprio no) quando escono e secchi quando rientrano la volta dopo...
per diventare grosso devi diventare forte, se sei forte su tutte le fibre sei anche grosso su tutte le fibre.

[.:überfranz:.]

come promesso ieri ecco qua un'idea, non la soluzione assoluta ma un'idea che puó darti uno spunto per impostare qualcosa da solo:
https://www.youtube.com/watch?v=xjtRfJejqKo

[_Leviatano_]

Grazie per il video....

A parte il fatto che mi state facendo venire voglia di cambiare nik....

[carnera]

sí, dipende anche da che gruppi muscolari, dal periodo etc etc.
in palestra dove vado io ci sono due ragazzi che si allenano a pompaggio, sempre pompaggio... sono "grossi" (diciamo acquosi, perché grossi proprio no) quando escono e secchi quando rientrano la volta dopo...
per diventare grosso devi diventare forte, se sei forte su tutte le fibre sei anche grosso su tutte le fibre.

Aspè Uber, io non ho mai parlato di pompaggio. Ma di diventare forte in quel range (e ho aggiunto che questo non significa lavorare solo in questo range).

Per diventare forte in quel range è utile lavorare con un ampio spettro di rep-range... solitamente (non sempre) si lavora tra le 4 e le 6 nell'esercizio principale, per poi alzare nei complementari (simplificando i concetti al massimo).

[.:überfranz:.]

Aspè Uber, io non ho mai parlato di pompaggio. Ma di diventare forte in quel range (e ho aggiunto che questo non significa lavorare solo in questo range).

Per diventare forte in quel range è utile lavorare con un ampio spettro di rep-range... solitamente (non sempre) si lavora tra le 4 e le 6 nell'esercizio principale, per poi alzare nei complementari (simplificando i concetti al massimo).

sí sí, sono d'accordissimo, io volevo solo ribadire il concetto

[_Leviatano_]

Infatti più o meno ho cercato di seguire le indicazione, salvo il fatto che ho steso una mono

[_Leviatano_]

Uber, perdona la confidenza ma non so come chiamarti, secondo te, visto il consiglio di spostarmi verso una multi, potendo allenarmi 2 volte a settimana....come la vedi una spinta/tirata? O preferisci una fullbody ripetuta 2 volte?

Sto abbozzando 2 ipotetiche schede da fare dopo il ciclo appena iniziato...e mi è venuta questa idea.

Grazie del tempo che mi dedicherai

P.s. la terza seduta è obbligatoriamente dedicata a cardio e sacco ( se mi passa il dolore di oggi all'avambraccio )

[.:überfranz:.]

uber va benissimo
guarda, imposta due giorni in full body ma con esercizi diversi.

esempio:

1: squat
complementare squat
panca
complementare panca
rematore
bicipiti


2:
stacco
complementare gambe
military press
complementare spalle
lat machine o trazioni
tricipiti

tieniti a rep basse sui fondamentali e medie sui complementari (un po' come diceva Carnera l'altro giorno). per le progressioni prova qualcosa che ti avevo proposto col video per esempio

[_Leviatano_]

uber va benissimo
guarda, imposta due giorni in full body ma con esercizi diversi.

esempio:

1: squat
complementare squat
panca
complementare panca
rematore
bicipiti


2:
stacco
complementare gambe
military press
complementare spalle
lat machine o trazioni
tricipiti

tieniti a rep basse sui fondamentali e medie sui complementari (un po' come diceva Carnera l'altro giorno). per le progressioni prova qualcosa che ti avevo proposto col video per esempio

Grazie dei preziosi consigli. La lavoro e lo ti sottopongo il risultato. Credo di invertire la sequenza di B, prima dorso e poi spalle.. mi saprai dire grazie