Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 3x112.5kg + 2x117.5kg + 1x125kg (rispettivamente 85%-90%-95% di 1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=8tYxwmAyG9s
https://www.youtube.com/watch?v=wPZmJBshPmk
https://www.youtube.com/watch?v=nBv91WtOG3I

- Stacco 7x4x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=XFgQjGFQWxo
https://www.youtube.com/watch?v=9EocpeCRaag
https://www.youtube.com/watch?v=NlHiKUTdMY8

- Addominali ed estensioni

Squat tosto ma sono felice di come sia salito il 95%.
Stacco invece direi tutto bene

[betazeta]

Ho visto il primo video e l'ultimo dello squat.

Ottimo. Secondo me quei gomiti sparati all'indietro ti limitano leggermente quando devi "buttare all'indietro" il bilanciere.

Bravissimo, complimenti.

[ThorSon]

Grazie beta. Purtroppo non riesco a tenerli in linea

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 3x85kg + 2x90kg + 1x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=9C8FWCZNl_E
https://www.youtube.com/watch?v=AcIBiKoufM8
https://www.youtube.com/watch?v=ZmgptXFlXyM

- Military un po' a caso
- Bicipiti e tricipiti

Non mi sono piaciuto in panca. Sicuramente provare un 95% al termine della settimana dove ho chiuso dei 7x5x70% (7x4x70% in stacco) e provato i 95% nelle altre alzate non è una condizione ideale, la stanchezza si fa sentire.
Oltretutto ho fatto due volte la doppia a 90, la prima ho provato a staccare da solo dal rack ma non sono riuscito ad uscire bene, ho perso l'assetto quindi ho fatto una rep più o meno decente mentre la seconda non sono uscito dallo sticking point.
Però alla fine quella al 95% l'ho chiusa, quindi 'stacce'.

Settimana prossima riposo completo, uno scarico passivo (e già previsto) per poi ricominciare la settimana di ferragosto con la nuova programmazione per arrivare alla gara di stacco di fine settembre.

[betazeta]

Video singola 95%. Al secondo 17 si vede benissimo lo scatto delle spalle verso le orecchie.
E comunque quello scatto lo fai anche nelle triple e nelle doppie.

Nonostante questo hai tirato su un bel peso. Bravo

[ThorSon]

Video singola 95%. Al secondo 17 si vede benissimo lo scatto delle spalle verso le orecchie.
E comunque quello scatto lo fai anche nelle triple e nelle doppie.

Nonostante questo hai tirato su un bel peso. Bravo

Hai ragione, purtroppo io ci provo a tenerle giù ma ho questo "riflesso involontario" e le faccio salire. Continuo a lavorarci, grazie.


Sono rientrato venerdì pomeriggio dalle vacanze, sabato mattina subito al lavoro in palestra per preparare la gara di stacco di fine settembre.
Ovviamente la condizione è quella che è, la settimana di stop ha fatto bene alla stanchezza ma ovviamente mi ha fatto perdere confidenza, soprattutto con i carichi alti.

Sabato:
- Squat 7x4x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=q3HwXtGFEig
https://www.youtube.com/watch?v=2svvkKwsIsw
https://www.youtube.com/watch?v=q3HwXtGFEig

- Stacco stendiamo un velo pietoso
- Pulley 4x8x60kg

Domenica:
- Panca 7x4x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=xaW8_3TWqQc
https://www.youtube.com/watch?v=jNaWDKvrFFE
https://www.youtube.com/watch?v=g5NEKKf7QTo

- Military 3x3x45kg
- Upper back machine 4x8x35kg
- Addominali ed estensioni

[.:überfranz:.]

panca: molto meglio queste dell'ultimo video

[ThorSon]

Grazie, era anche un carico MOLTO più gestibile

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Box Squat alto 3x117.5kg (90%1RM) + 2x125kg (95%1RM) + 1x130kg (100%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=D3kQ-3S-3bw
https://www.youtube.com/watch?v=n3dtZaw2n9E
https://www.youtube.com/watch?v=SLWATPINu1Y

- Stacco 6x4x117.5kg (72.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=7UIH-BUxpPw
https://www.youtube.com/watch?v=5j_OmwZkcbM
https://www.youtube.com/watch?v=Bc_I1tvvRac

- Trazioni 4xMAX (5-4-4-4)

- Stretching

Ero convinto di gestire bene il box squat così ho fatto riscaldamento normale, purtroppo non ero più abituato e quindi la serie da 3 è venuta un po' da schifo. Meglio le altre due.
Stacco decente anche se è stato faticoso, trazioni siamo sui soliti numeri e considerando la ciccia accumulata in queste settimane direi che vanno bene.

[_Leviatano_]

Ciao, bel diario!

Ho dato un'occhiata ai tuoi video ed ho una domanda per te...Non hai i piedi un po troppo vicini nello stacco?

A presto e complimenti per gli allenamenti!

[.:überfranz:.]

Grazie, era anche un carico MOLTO più gestibile

il punto in cui inizia la sfida è sempre lo stesso, poco sopra il fermo al petto, è proprio lí che allarghi i gomiti
e come dicevo a Remo, cura bene la respirazione, esercitati anche al di fuori della panca

[ThorSon]

Ciao, bel diario!

Ho dato un'occhiata ai tuoi video ed ho una domanda per te...Non hai i piedi un po troppo vicini nello stacco?

A presto e complimenti per gli allenamenti!

Ciao, grazie per i complimenti.
La stance l'ho stretta intenzionalmente (dopo consigli vari) per cercare di incastrarmi meglio. Se allargo i piedi si allargano le braccia e tutto diventa un po' più complicato

il punto in cui inizia la sfida è sempre lo stesso, poco sopra il fermo al petto, è proprio lí che allarghi i gomiti
e come dicevo a Remo, cura bene la respirazione, esercitati anche al di fuori della panca

Ho visto. Devo continuare a lavorarci per rendere la cosa automatica a carichi gestibili per poi "trasportarla" a carichi alti.
Grazie dei suggerimenti

[.:überfranz:.]

Ciao, grazie per i complimenti.
La stance l'ho stretta intenzionalmente (dopo consigli vari) per cercare di incastrarmi meglio. Se allargo i piedi si allargano le braccia e tutto diventa un po' più complicato

@Leviatano senza aver letto i precedenti consigli, la direzione generale dovrebbe essere o stacco standard o stacco sumo, giá il mezzo sumo non ha molto senso. l'assetto per lo stacco deve metterci in una posizione che ci faccia avvicinare al bilanciere cno le braccia stese e la schiena il piú perpendicolare possibile e che ci faccia avvicinare il culo durante la corsa del bilanciere per tutta l'alzata, ecco perché il sumo è migliore sotto ogni punto di vista. (riuscire a farlo invece è un altro discorso).

lo sticking point nello stacco é lo stesso in entrambe le varianti, ovvero il punto di partenza col bilanciere a terra (infatti non bisogna strappare il bilanciere ma aumentare l'intensitá della forza gentilmente).

poi faró un video in merito che faccio prima

[ThorSon]

poi faró un video in merito che faccio prima

sei un vero influencer

[.:überfranz:.]

sei un vero influencer

che termine... sono solo un chiacchierone e bongustaio hahaha